En persons kroppsstilling i sengen kan ikke bare påvirke hans søvnkvalitet, men kan også påvirke smerter og plager han opplever under våkne timer. Det er ingen perfekt sovestilling, og mange opplever at det å endre deres søvn rutine kan være vanskelig og forstyrrende, men å vite fordelene med ulike stillinger kan hjelpe deg å avgjøre hva som er best for deg.

Side Sleeping

Sove på siden er den ideelle posisjonen for lettelser press på ryggen og redusere ryggsmerter. Tegning bena mot brystet litt og skille knærne med en fluffy pute vil redusere presset på isjiasnerven. I motsetning til magen å sove, noe som kan stamme tilbake til en mer buet posisjon og forverre ryggsmerter, side stillinger oppmuntre den naturlige kurven av ryggraden uten å legge press på den. Personer som har smerter fra spinal stenose eller slitasjegikt i ryggraden vil spesielt ha nytte av denne søvn posisjon.

Tilbake Sleeping

Sove på ryggen har også fordeler, selv om mange synes det er vanskelig å sovne på ryggen og forbli i den posisjonen i hele natt. Ved vendt oppover, reduserer du press på indre organer, og er også i stand til å puste lettere. Derfor kan en hel natts søvn i denne posisjonen la en person føler seg grundig uthvilt. En modifikasjon å målrette lavere ryggproblemer er å plassere en pute under knærne, oppmuntre en mer naturlig spinal kurvatur.

Magen Sleeping

Å sove på magen er ansett som den minst gunstig av de tre store posisjoner, til tross for det faktum at noen mennesker finner det naturlig og behagelig. Stillingen har en sammentrekkende effekt på pusten fordi det legger press på brystkasse og kan constrict de indre organer. Men for personer med visse medisinske tilstander, kan magen sovende være ideelt og nødvendig. Leger ofte oppfordre pasienter med en herniated spinal plate eller visse degenerative sykdommer til å sove på de underlivet. Hvis posisjonen forårsaker ubehag halsen, ved hjelp av en tynnere pute eller til og med eliminere puten helt kan hjelpe.

Andre anbefalinger

Det er andre anbefalinger om søvn stillinger for personer med spesielle forhold. Gravide kvinner bør sove på venstre side for å bedre blodtilførselen til morkaken og oppmuntre effektiv nyrefunksjon. Sove på ryggen reduserer blodsirkulasjonen og fører til muskel smerter fordi livmoren presser nedover på muskler, blodårer og store organer. En annen tilstand med spesielle søvn stillingskrav er søvnapné, som er preget av pauser i normal pusting under søvn. Sove på ryggen forverrer apnea, men siden sovende reduserer vanligvis symptomer.