Restless legs syndrom - eller en uimotståelig trang til å bevege beina, særlig om natten - kan være svært forstyrrende å sove. Pasienter beskriver RLS som en prikking eller krypende følelse som ikke kan være lettet før de flytter beina. Ifølge MayoClinic.com, er årsaken til RLS ukjent, men det har en tendens til å kjøre i familier og kan være relatert til en ubalanse i nivåer av nevrotransmitteren dopamin. Andre forhold, som for eksempel nyresykdom eller hormonelle endringer i svangerskapet, kan utløse RLS. Selv om det er viktig å følge legens behandlingsplan, kan du ta noen naturlige måter å lindre RLS.

Bruksanvisning

•  Øk jerninntak. Ifølge RLS Foundation, er en jernmangel uten anemi i forbindelse med restless legs syndrom. Mat rik på jern inkluderer rødt kjøtt, fisk, fjærkre, egg, belgfrukter og grønne greener.

Prøv bad, massasje, yoga eller noe annet som du finner generelt avslappende. Ifølge MayoClinic.com, kan avslapning lette RLS symptomer, spesielt når du legger disse tiltakene til din sengetid rutine.

Unngå alkohol og koffein, eller fjerne dem helt. Ifølge RLS Foundation, begge disse er vanlige triggere for RLS.

Påfør varme eller kalde omslag til bena. Ifølge MayoClinic.com, kan disse tiltakene redusere ubehagelige RLS opplevelser du opplever.

Utvikle gode søvnvaner. I likhet med andre lidelser enn forstyrre søvnen, kan RLS lindres ved en vanlig sengetid rutine. Noen av tiltakene som er anbefalt av RLS Foundation inkluderer går til sengs og stå opp til samme tid hver dag; å sørge for at soverommet er en rolig, behagelig oase; og sette av nok timer for søvn.

Utvikle en regelmessig mosjon rutine. Ifølge MayoClinic.com, kan regelmessig mosjon lette symptomer, men pass på å ikke overdrive det, eller til å planlegge treningsøktene sent på kvelden, fordi dette kan slå tilbake og faktisk forverre symptomene dine.

Tips og advarsler

• Hold et symptom dagbok hvor du noterer mønstre eller endringer i kosthold, mosjon, søvn tidsplan eller daglig rutine, og hvordan disse påvirker dine symptomer. Hvis du identifisere dine personlige triggere, vil du ha mer kontroll over dine RLS.
• Naturlig rettsmidler kan aldri erstatte følgende legens råd. Hvis du mistenker at du har RLS, se en lege.