Flertallet av meditasjonsteknikker primært forholde seg til visualisering. Visualisering kan brukes for å manifestere en ny jobb, healing, tiltrekker en sjelefrende eller beroligende sinnet. Visualisering krever trening sinnet til å fokusere på et bestemt område eller tema uten å la tankene ta over og forstyrre. Selv om dine tanker vil sikkert forstyrre når du først begynner å meditere, med tiden vil du være i stand til å visualisere mer effektivt.

The Heart

Fokus på området i midten av brystet. Dette kalles hjertet chakra. Et chakra er et energisenter som går langs ryggraden. Ifølge hinduistiske tro det er sju helt starter på bunnen av ryggraden og ender på kronen av hodet. For denne øvelsen vil du bare fokusere på ett, hjertechakraet. Sentrum av vår brystet er et sted hvor mange av oss har lagret trykt emosjonell energi. Når vi får våre hjerter knust, føler vi det i vår brystet. På den annen side, når det er helt åpent det tillater oss å bli mer kjærlig og medfølende. Begynn denne meditasjonen ved å ta i noen dype åndedrag og forestill deg midt i brystet er å åpne opp. Du kan også visualisere at du puster inn og ut av hjertet, hvis du finner ut at dette er nyttig. Merke noen opplevelser og hvordan det føles når all din oppmerksomhet er plassert på at ett bestemt område av kroppen. Nå forestille seg det vokser seg større og større. Som du visualisere dette området åpner og vokser, er du tillater deg selv å bli mer kjærlig.

Du er universet

Begynn din meditasjon hvordan du vanligvis gjør ved å sitte i en stol eller kors legged. Det er ikke anbefalt å meditere mens du ligger nede fordi det kan føre til at du blir sliten og muligens sovner. Etter en ta noen dype åndedrag, bilde rommet du mediterer i: møbler, vegger, noe som er i rommet. Forestill deg nå at du er i ferd med å vokse. Størrelsen av dere har vokst til et punkt der du har vokst ut av stolen du sitter i. Fortsett å forestille deg selv å vokse. Kroppen din er i vekst som en ballong. Nå kroppen din har fylt opp hele rommet. Begge hendene kan berøre hver side av rommet. Du fortsette å vokse til et punkt hvor du står ovenfor byen du bor i. Med utsikt trafikk og tretoppene, du fortsetter å vokse enda mer til det punktet hvor du kan se hver ende av landet du bor i. Du tårn over fjell og hav. Opprettholde fokus og fortsette å forestille vokser til et punkt der du sveve over jorden til det blir bare en flekk, og kroppen din omfatter hele universet. Du fortsetter å vokse. Du er universet.

Fokusere på pusten

Begynn din meditasjon ved å ta noen dype åndedrag. Fokuser på pusten for en pust meditasjon øvelse. Pust inn med magen og la magen stige med luft. Fortsett å puste inn til lungene er fylt. Pust ut fra lungene og ned til magen for å fullføre en pust. Mens du gjør dette visualisere en sirkel i tankene dine. Som du inhalerer du oppretter den ene halvdelen av sirkelen, og som du puster du vil fullføre den andre halvparten. Den viktigste delen av denne øvelsen er mellom inhalasjoner og exhalations. Legg merke disse periodene som prikker på din visuelle sirkel. Når du kommer til slutten av en inhalasjon, være spesielt oppmerksom på plassen der du er verken å puste inn eller ut. Dette er øyeblikket. Når pusten opphører, så gjør noen form for tankevirksomhet. Vær oppmerksom på det nåværende tidspunkt i disse to periodene i mellom pustesyklusen. Ikke hold pusten, eller prøve å utvide disse periodene, selv om det er separate øvelser designet for å gjøre det. Pust naturlig og observere disse to punktene på sirkelen.