Digidexo.com

Hvordan Count Karbohydrater

Hvordan Count Karbohydrater


Siden den siste spiker i pre-tenåring diabetes, har telle karbohydrater blitt stadig mer populært i USA. Karbohydrater finnes i sukker- eller stivelsesbaserte matvarer som brød, frukt, grønnsaker og poteter. Som Amerika blir stadig mer helsebevisste, behovet for å bli carb-savvy stiger tilsvarende. En måte å oppnå dette målet er å lære å telle karbohydrater i maten du spiser regelmessig, eller beregne karbohydrater i matvarer som er fremmede for deg, men som du har lyst til å prøve.

Hvordan Count Karbohydrater

•  Spis mat ved hjelp av forhåndsbestemte karbohydrater teller. De fleste mat kommer med et karbohydrat teller per porsjon allerede kartlagt. Ved å spise mat i sin tilmålte porsjon, vil du ta det meste av hodepine ut av å telle karbohydrater selv. Husk imidlertid at mat er vanligvis målt etter vekt eller volum, og mens de fleste beholdere liste begge disse, noen bare bruke ett.

Mål maten du spiser. Hvis du planlegger å spise en annen servering størrelse enn den som er anbefalt, vil det bli nødvendig å måle maten. Pass på at du bruker samme type målesystem som servering størrelse er fastsatt. Hvis du bruker vekt, vil du trenge en skala for å måle mengden av mat du spiser. Hvis målingen er i volum (for eksempel en kopp), bruke riktig måle medium.

Beregn karbohydrater i maten. Det er en enkel måte å gjøre dette. Først av alt, trenger du enten en bok eller en indeks som forteller deg gjennomsnittlig mengde karbohydrater i den type mat du skal spise. (Følg linkene i Resources.) Etter at du har veid eller målt den delen, se opp karbohydratinnholdet i boken din eller indeks. Multipliser din del måling av carb innhold som er indikert. Resultatet vil bli at karbohydratinnholdet i maten man har målt.

Etter at du har startet å telle karbohydrater, begynner å holde en dagbok av maten du spiser regelmessig. Dette vil spare tid når du ønsker å slå opp matvarer du tidligere har beregnet, slik at du slipper å gjøre det om igjen. Du vil også motta en god indikasjon på dine matvaner og områder der du trenger å forbedre.

Hold orden på "tapte" karbohydrater. Husk at hvis du har tenkt å koke maten etter at du har målt det, noen ingrediens du legger etter at du har målt det (uansett hvor lite) kan trenge å bli regnet som godt. For eksempel, hvis du teller karbohydrater i en potet før fullt forbereder det, og du har tenkt å koke eller bake den og legge smør, smør vil deretter måtte bli regnet som godt å få en nøyaktig beregning.

Hint

  • Ved hjelp av en kalkulator vil bidra til å gjøre denne prosessen enklere. Du kan finne bøker som liste karbohydrat innholdet i matvarer i kosten og helse delen av hvilken som helst bokhandel.
  • For riktig beregning, sørge for at du bruker samme type måling som din carb referansehåndbok. De fleste av disse beregne i gram, så det er viktig å få en skala som veier i gram også.