Fordelene ved trening blir stadig mer anerkjent og dokumentert. Men denne meldingen betyr ikke nødvendigvis komme gjennom til dem som mest trenger å høre det. Mangel på mosjon er relatert til fedme. Dette øker sjansen for utvikling av en rekke tilstander, blant annet type 2-diabetes, noen kreftformer og hjertesykdom. Ifølge NutriStrategy.com, folk bør satse på 20 til 30 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken, og muskler styrke og tøyningsøvelser to ganger i uken.

Cardiovascular System

Det kardiovaskulære systemet består av hjertet og blodårene som frakter blod rundt i kroppen. Exercise forbedrer styrken og effektiviteten av hjertet, noe som er en muskel, og krever øvelse. Det forbedrer også sirkulasjonen. Sirkulasjonssystemet leverer oksygenrikt blod til alle deler av kroppen. Derfor er alle kroppens organer dra nytte av en effektiv hjerte-karsystemet.

Luftveiene

Det luftveiene består av lungene og bronkiene. Øvelse øker effektiviteten av lungene. Lungene er ansvarlig for oksygenering av blodet før det sirkulerer rundt i kroppen. Bedre lungekapasitet er en av de viktigste fordelene ved trening, og er noe folk ofte merke som de bygger opp fysisk form. De finner at de kan gjøre mer før du får ut av pusten.

Den Muskel-skjelettsystemet

Trening forbedrer muskelstyrke og beintetthet. Viktigheten av dette er noen ganger undervurderes. Eldre mennesker, særlig kvinner ofte lider av osteoporose. Dette er noen ganger referert til som benskjørhet. Osteoporose gjør frakturer mer sannsynlig dersom eldre person har et fall. For svært eldre mennesker et brudd ofte har alvorlige, selv fatale konsekvenser.

Det endokrine systemet

Det endokrine systemet styrer hormonnivåer. Hard fysisk trening øker frigjøringen av endorfiner, som forbedrer humøret og indusere en følelse av ro. Denne følelsen, noen ganger kalt «en naturlig høy", blir ofte beskrevet av løpere og andre folk som tar masse mosjon. Exercise regulerer også insulin i blodet, og reduserer insidensen av type-2 diabetes.