Holde seg slutten kan virke som en god idé når du arbeider på et prosjekt eller skrive en oppgave, men kropp og sinn lider neste dag på grunn av en kastet av søvn tidsplan. Mens vanlig å tro råd på 8 timer søvn en natt gjelder ikke for alle, trenger kroppen din minst sju timers hvile en natt for å opprettholde energinivået og hindre treghet. I tillegg til å få til sengs i tide, hva du spiser og din søvn miljø kan også påvirke kvaliteten på resten, som både kan avbryte søvn sykluser og redusere restfulness.

Bruksanvisning

•  Begrense koffein forbruk. Koffein holder deg våken på dagtid, og påvirker sentralnervesystemet i opptil åtte timer etter å ha drukket det. Ikke drikk koffein åtte timer før leggetid, som det kan hindre deg fra drivende av å sove.

Åpne et vindu om natten. Kjølig luft på rommet ditt induserer søvn, så kroppen føles naturlig sliten når omgivelsestemperaturen synker under 65 grader.

Bruk øreplugger for å stenge ute støy. Tuting biler, slamming dører og utenfor lyder er en del av å leve i urbane områder, men ørepropper dempe lyden og er vanligvis behagelig å ha på mens du sover. Alternativt til bruk av en hvit støy maskin opprette en skånsom summing som blokkerer ut ubehagelige lyder mens du hviler kan være nyttig.

Opprettholde en konsekvent søvn tidsplan. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, spesielt i helgene når sover i kan være fristende. Kroppen din vil naturligvis avta på samme tid hver kveld, etter en uke eller to for å gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld.

Les en bok før sengetid. En lettlest forbereder hjernen din for resten, og er bedre for å gå i dvale enn å se på TV. TV kan virke som en enkel måte å sovne, men kvaliteten på søvn er redusert på grunn av fjernsynets stimulerende effekt på sinnet.

Unngå alkohol og nikotin før sengetid. I likhet med koffein, alkohol og nikotin stimulere kroppen og kan forstyrre søvnen din.

Limit spise eller drikke før sengetid. For mye vann eller mat før sengetid får deg til å våkne opp til å bruke badet.