Osteoporose er en tilstand som forårsaker bein til å bli svak og mer utsatt for brudd. Problemet er vanligvis forbundet med eldre kvinner, men menn kan også lider av osteoporose. Fordi sykdommen er knyttet til kvinner, kan menn ikke tror at det er grunn til bekymring. Betalende oppmerksomhet til kosthold kan være en effektiv måte å behandle og forebygge tilstanden.

Godt balansert kosthold

En godt balansert kosthold hjelper menn på mange måter, og kan gi næring for å behandle osteoporose. Stress og travle livsstil ofte forstyrre et balansert kosthold, men det er viktig at du gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt.

Planlegg en diett som inneholder magre proteinkilder som kylling og fisk. Begrense forbruket av rødt kjøtt til bare én eller to ganger i uken for å unngå transfett. Velg magre meieriprodukter for et sunt kosthold for osteoporose og få rikelig med komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker og helkorn. En diett som inneholder sunt, kan mat med lite fett også hjelpe deg å miste vekt, som kan hjelpe med mobilitet og mosjon.

Kalsium og vitamin D

Kalsium-rik mat og kalsiumtilskudd anbefales for menn med osteoporose. De anbefalte dagsbehovet for kalsium øker når du blir eldre. For menn som er under 50, mål for 1000 mg kalsium per dag. Menn over 50 bør omfatte 1,200mg av kalsium i kostholdet gjennom matvarer og / eller kosttilskudd. Lav-fett melk og melkeprodukter er gode kilder for kalsium og inneholder vitamin D, som er også anbefalt for behandling og forhindring av osteoporose hos menn. Kalsium og vitamin D går hånd i hånd i forebygging og behandling av osteoporose, så inntak 200 IE vitamin D dersom du er under 50 år og 400 IE hvis du er over 50.

Velg ikke-meieri kilder for kalsium hvis du har laktoseintoleranse. Grønnsaker som brokkoli og kål er rike kilder til kalsium. Bønner og korn inneholder også dette viktige mineralet. Inkluder marinen bønner og hvite bønner i kosten for å få den anbefalte behov for kalsium. Andre kalsium-rik mat inkluderer tofu, instant havremel og befestet appelsinjuice.

Sunne vaner

Et liv med sunne vaner er den beste tilnærmingen for å forebygge osteoporose, men det kan ikke være nok. Fortsett å konsumere et sunt kosthold selv når du har en diagnose av osteoporose. En godt balansert kosthold med vitamin D og kalsium sammen med regelmessig mosjon hver dag er den beste behandling for tilstanden. Når det gjelder trening, sørg for at du er engasjert i noen form for vektbærende trening, for eksempel rask gange, vektløfting eller fotturer.

Osteoporose hos menn kan være et resultat av lavt testosteronnivå. Medisiner og hormonerstatningsterapi kan være foreskrevet for tilstanden også. En godt balansert kosthold kan også hjelpe behandle lavt testosteronnivå; konsultere legen din. Trening og vektløfting kan også øke testosteron nivåer.