Nervøsitet, også kalt angst, er en følelse av engstelse. Personer som lider av angst kan oppleve svette eller skjelving. En økt hjertefrekvens er også vanlig når man er nervøs, som er en følelse av å komme fare eller panikk. En rekke at-home rettsmidler eksisterer for å lette følelser av nervøsitet. Hvis dine følelser av angst er alvorlige, bør du vurdere å gå til legen din, som medisiner eller terapi kan lette symptomene dine.

Avslapping teknikker

Når du føler deg engstelig eller nervøs, finne måter å slappe av selv. Meditasjon kan roe deg ned og hjelpe deg å takle angst. Prøv noen enkle yoga for å slappe av. Bruk pusteteknikker, eller rett og slett ta et varmt bad eller en tur med en venn. Også prøve visualiseringsteknikker for å forestille deg selv i en mer avslappet miljø, foreslår WebMD.

Trening

Øvelse holder deg frisk, løfter humøret og kan distrahere deg fra situasjoner som gjør deg nervøs. Trening reduserer også stress, ifølge MayoClinic.com. Prøv å trene fem dager i uken for å forebygge angst. Gjør noe du liker, fra å gå eller sykle til svømming eller aerobic. Når du føler deg nervøs, prøve øvelser som fokuserer på pust og form, for eksempel yoga eller tai chi.

Diett

Kosttilskudd endringer kan forbedre humøret og redusere nervøsitet, bemerker MayoClinic.com. Spis et sunt, balansert kosthold som inneholder hele korn, rikelig med frukt og grønnsaker, magre proteiner og lite fett meieri; unngå mat med høyt fett. Øke inntaket av matvarer rike på omega-3 fettsyrer for å øke stemningen. Disse sunne fettsyrer finnes i fisk som laks og torsk, samt i valnøtter. Redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt, da det kan forverre symptomene på angst. Koffein finnes i kaffe, brus, te og sjokolade.

Søvn

Få nok søvn kan bidra til å lette angst. Sikte på å få seks til åtte timer søvn hver natt. Hvis angst holder deg våken om natten, prøv avslapping teknikker for å hjelpe deg å sove. Ta et varmt bad eller lese en bok før sengetid for å distrahere deg fra dine bekymringer, slik at du kan hvile.