Månedene før en figur konkurranse er ekstremt vanskelig og krever mye disiplin, tålmodighet og utholdenhet. Men å spise riktig mat i riktige proporsjoner kan hjelpe deg å se din absolutt beste. De totale kalorier, protein, karbohydrater og fett du spiser når du forbereder en figur konkurranse kan gjøre en betydelig forskjell og hjelpe deg med å komme i form.

Kalorier

Tre måneder før konkurrentene figur, bør du begynne å holde styr på kalorier og andre makronæringsstoffer (karbohydrater, fett, protein) du spiser på daglig basis. Du bør også eliminere alle junk mat på dette punktet. Som en generell regel bør du spise ca 16 ganger kroppsvekten din i kalorier totalt. For eksempel, hvis målet ditt er å veie 120 pounds på tidspunktet for konkurransen, vil du sikte på å spise 1920 kalorier hver dag.

Protein

Å spise riktig mengde protein er svært viktig å hjelpe deg å bygge og vedlikeholde en muskuløs fysikk, siden proteiner er byggesteinene i muskler i kroppen din. Du bør sikte på å spise rundt 1 gram protein for hver kilo kroppsvekt hver dag. Dette betyr at hvis du ønsker å veie 120 pounds på tidspunktet for konkurrentene figur, bør du spise 120 gram protein hver dag. Like viktig for hvor mye protein du spiser er typer mat du spiser for å få dette proteinet. Du bør holde seg til det meste lav-fett, hel-mat kilder til protein, slik som eggehviter, magert kjøtt, kylling, kalkun, fisk og melk. Forbruker ett femtinitti protein shakes hver dag vil også hjelpe deg å spise riktig mengde protein.

Karbohydrater

Femti til seksti prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra karbohydrater før om tre måneder før konkurrentene figur. På dette punktet, bør du senke karbohydrat inntaket til 20 til 30 prosent. Spis riktig type karbohydrater, og du vil merke en forskjell i din kroppsbygning. Hel-korn karbohydrater som brun ris, hel hvete brød, fullkorn pasta og quinoa fordøye sakte i kroppen din. Disse typer karbohydrater inneholder også flere næringsstoffer som fiber enn raffinert korn gjøre. Når du er tre måneder ut fra konkurrentene, bør du være å få mest mulig ut av dine karbohydrater fra grønnsaker og frukt.

Fat

Lav-fett dietter er i stor grad en ting fra fortiden, men det er likevel viktig å kutte ned på fettinntaket når du forbereder for en figur konkurranse. Du kan spise opp til 30 prosent av kaloriene fra fett inntil tre måneders mark, når du bør kutte fettinntaket til 10 til 20 prosent. Spis mat som inneholder sunt fett (enumettet og flerumettet). Eksempler på slike matvarer inneholder oliven og raps olje, nøtter og fisk som laks. Unngå mat høy i mettet og trans fett, som fet kutt av storfekjøtt og oster, smør, fløte, desserter, fastfood, og behandlet og pakket mat.

Vann og kosttilskudd

Vann er et av de viktigste deler av en pre-figur konkurranse diett. Du bør drikke minst en liter vann hver dag frem til konkurransen. Enkelte kosttilskudd kan hjelpe deg å se ditt beste når forbereder en figur konkurranse også. Vurdere å ta kosttilskudd som en multivitamin, kalsium, glutamin og glukosamin.