Drikker soyamelk kan spille en rolle i å redusere menopause symptomer som hetetokter og nattesvette, og kan også bidra til å beskytte ditt hjerte og bein fra noen av utfordringene knyttet til aldring. Som med noe mat, er balanse nøkkelen. Komme rett mengde soya i kostholdet ditt i overgangsalderen kan hjelpe kroppen din tilpasse seg sitt skiftende tilstand mer komfortabelt.

Fakta

For kvinner som lider av hetetokter og humørsvingninger eller som er bekymret for om post-menopause bein og hjerte helse, og legger soyamelk til sine dietter kan bidra til å lindre noen av symptomene og bekymringer på overgangsalder.

Overgangsalder, vanligvis definert som slutten av fruktbarhet og diagnostisert når en kvinne har gått 12 måneder uten en periode, bringer med seg mange fysiske og følelsesmessige symptomer. De hormonelle endringer forårsaket av overgangsalderen kan føre til uregelmessig kroppstemperatur --- hetetokter, kalde blinker og nattesvette --- søvnproblemer, humørsvingninger, en økning på fett i mageregionen og tynt hår.

Fordeler

Soyamelk kan bidra til å redusere hetetokter og nattesvette, to av de mest ubehagelige manifestasjoner av menopausale symptomer. Forskning tyder på at så mange som 80 prosent av amerikanske kvinner i overgangsalderen opplever hetetokter og nattesvette, noe som kan føre til depresjon og tretthet. Det har blitt teoretisert at fytoøstrogener i soya er isoflavoner opptre som østrogen, bidrar til å holde kroppens østrogen balanse mer stabil som sin naturlige østrogenproduksjonen avtar, og en Kronenberg gjennomgang av 12 separate menopause studier funnet en sammenheng mellom høyt soya inntak og redusert frekvens av hetetokter.

Soya kan også bidra til å forebygge risikoen for benbrudd etter overgangsalderen, en bekymring for mange kvinner, ifølge en 2005 studie utført ved Nashvilles Vanderbilt-Ingram Cancer Center og publisert i tidsskriftet "Archives of Internal Medicine."

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA), kan blant annet 25 gram soya i et sunt daglig kosthold bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdom i alle mennesker, inkludert kvinner etter menopausen.

Anbefalinger

Forskning, som studie ved Vanderbilt-Ingram Cancer Center, tyder på at du ikke trenger å konsumere mye soya for å få sine positive effekter. (Den høyeste mengden av soya konsumert av deltakerne i denne studien var bare 13 gram, og den gjennomsnittlige var 8 gram.) FDA anbefaler å få ca 25 gram soya i kosten hver dag. En kopp soyamelk har ca 6,6 gram soya.

Betraktninger

Selv om studiene her tyder på at soya kan hjelpe med overgangsalder symptomer og bekymringer, er det også en rekke studier som tyder på at soya ikke blir bedre overgangsalder.

I en studie av effekten av soya i behandling av menopausale hetetokter utført ved Bowman Gray School of Medicine i North Carolina, fant forskerne at det var en sterk placeboeffekt: Trettifem prosent av kvinnene tar placebo rapporterte lettelse i hot flash intensitet, i tillegg til 50 prosent av kvinner som tar soya kosttilskudd.

Og fordi soya fytoøstrogener stimulere veksten av brystkreft celler i mye måten at østrogen gjør, det er debatten om soya forbruket kan spille en rolle i utviklingen av brystkreft. A 2004 studie ved University of Illinois at Urbana-Champaign viste at svært bearbeidet soya matvarer og kosttilskudd forårsaket brystsvulster i dyrestudier. På grunn av dette, blir matvarekilder soya foretrukket over kosttilskudd.

Soya kan spille en viktig rolle i et balansert kosthold, men mye av forskningen på soyamelk effektivitet i å kontrollere menopause symptomer er anekdotisk snarere enn klinisk. Og mer enn FDA-anbefalte 25 gram om dagen av soya kan være for mye av en god ting, og kan forårsake helseproblemer nedover veien.

Sjekk også sukkerinnholdet i din soyamelk. Mange kommer med tilsatt sukker, noe som kan ha en negativ innvirkning på det samlede kostholdet. Ifølge ernæring etiketter for soyamelk, kan du finne alt fra 10 gram --- 2 ts --- til 0 gram sukker, så velg en merkevare som har sukkerinnhold passer best inn i det samlede sunt kosthold.

Generelt bør du holde forbruket av soya proteiner til 25 gram per dag eller mindre og få din soya fra mat kilder, slik som soyamelk, for optimale resultater.

Meny Ideas

Hvis du ønsker å legge til mer soyamelk til kosthold, bør du vurdere å erstatte soya melk for vanlig melk i frokostblandinger, havremel og smoothies. Du kan også erstatte soyamelk for vanlig melk i suppe oppskrifter, potetmos og de fleste andre oppskrifter hvor du ville vanligvis bruker melk.