Insomnia påvirker millioner av mennesker, og årsakene kan omfatte sykdommer, kroniske tilstander og personlige forhold. I disse dager, de fleste kurere søvnløshet med over-the-counter og reseptbelagte medisiner, som ofte er kostbare og kan bli vanedannende. En mer naturlig, tre-trinns metoden bør prøves før man tyr til piller.

Følg et Schedule

Når søvn tidsplaner er uberegnelig, kroppen har en vanskelig tid å justere, øker sannsynligheten for søvnløshet. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din blir vant til en vanlig søvn tidsplan; vil du være i stand til å slappe av før sengetid og våkner uthvilt. Juster tidsplanen søvn i henhold til arbeidsplanen. For eksempel, hvis du jobber fra 9 am til 17:00, går til sengs rundt midnatt og våkner opp mellom 7 am og 07:30 åpner for en solid syv timers søvn. Hvis du jobber nattskift --- kanskje fra 19:00 til 2 am --- kan du skyter for en 4 am til 11 am søvn tidsplan. Det hele avhenger av din individuelle livsstil.

Slappe av

Å få kroppen inn i hvilemodus er nødvendig for å sovne på en riktig måte. Drikk urtete før sengetid; mange av disse koffeinfri te har beroligende egenskaper som kan hjelpe deg å roe ned før sengetid. Ta et bad før sengetid for å bidra til å åpne opp blodårene, som automatisk induserer avslapning. Lytt til dempet musikk --- en fin måte å forberede seg på sengen. Spill av CD som inneholder slike lyder som bølger, regn og vind; disse beroligende lyder kan hjelpe deg med å slappe av.

Lag en komfortabel søvn Miljø

Kjøligere temperaturer, fravær av lys- og støy blokkere alle bidra til hvor godt du sover. Varme rom bør kjøles til rundt 70 grader, enten med en termostat eller en fan. Trukket gardinene skjold lys inn i rommet; dette er spesielt viktig for dem som sover i løpet av dagen. Hvit støy er en utmerket måte å holde de utvendige lyder av naboer, dyr eller biler fra forårsaker søvnløshet. Overhead og boksen fans er vanligvis effektive fordi de ikke er for høyt, men kan blokkere ut motbydelige lyder.