Det er mange avslapping teknikker for å redusere stress og fremme velvære. Å lytte til musikk er en av de beste måtene å slappe av etter en lang dags arbeid eller for å hjelpe deg å sovne. Men å lytte til de riktige typer musikk for å redusere stress er viktig når du bruker denne avspenningsteknikk.

Bruksanvisning

•  Velg din musikk med omhu. Rolig, rolig musikk er alltid å foretrekke i avspenningsteknikker i løpet av heavy metal eller rap. Hjernen trenger rolig, mild stimulering for å senke stressnivået.

Opt for spesialiserte "avslapping" lydspor. Massevis av butikker som Bed, Bath & Beyond og Target selge spa lydspor, musikk laget for yoga og andre fredelige spor. Noen CDer er kun naturlige lyder, for eksempel bølger av havet eller regn som faller.

Forbered deg på å lur med avslappende musikk du har valgt å stresse med. Slå av mobiltelefonen, lukket døren og fjern eventuelle distraksjoner vanligvis herskende livet ditt. La din familie vet at du trenger et par minutter til deg selv. Ikke sjekk din Blackberry og sjekke ut på din "normal rutine."

Plukk ut din favoritt avslapping cd og hvile hodet på en pute. Du kan legge ned på sofaen, i en lenestol, eller til og med en seng. Mørkere i rommet og slå lydsporet på stille.

Som musikken spiller, tror "happy" tanker. Envision dagen du ble uteksaminert fra college. Tenk å være på din fremtidige bryllupet. Lat som du går på en rullesteinstrand i Maui. Virkelig absorbere musikk og la det "ta deg bort" så å si.

Praksis dyp pusting. Som din beroligende musikk spilles, puste inn og ut sakte. Telle til ti og begynne å puste inn og ut igjen. Virkelig lytte til pusten din og som du puster ut, bilde selv kvitte kroppen for giftstoffer, negative tanker og stress.

La deg drive bort i en stress-fri søvn. Hvis du sovner, har du oppnådd målet om å roe deg ned. Du kan selv ønsker å forlate musikken på sakte gjennom hele natten.

Tips og advarsler

• Hvis du føler deg trist eller deprimert, opt for musikk som vil løfte humøret. Selv om du kanskje ønsker å velte seg i hjerteskjærende kjærlighetssanger, de vil ikke at du skal føle noe bedre.
• <br> Hold temperaturen kjølig. Bruk en takvifte eller åpne vinduet for en frisk bris.På mer luftige rommet ditt er, er det mer sannsynlig at musikken skal ta deg bort til noen øde øy.