Enten du innser det eller ikke, er balanse viktig for alle dine daglige aktiviteter. Men fungerer balanse på et bruk det eller mist det prinsippet. Etter hvert som du blir eldre, har du en tendens til å miste balansen, noe som forklarer hvorfor eldre mennesker ofte lider hoftebrudd på grunn av hyppige fallende. Når det er sagt, det er ikke bare eldre mennesker som lider av tap av balanse. Hvis du noen gang har forstuet og ankelen, kan du finne at du har begrenset saldo på at foten. Den gode nyheten er at balanse trening har blitt veldig populært. Den dårlige nyheten er at folk vil ofte forsøke avanserte balanseøvelser før utvikle grunnleggende balanse ferdigheter. Siden balansen er direkte relatert til kjerneaktivering, det sømmer seg å lære å aktivere kjernemuskulaturen før du prøver balanseøvelser.

Bruksanvisning

Fra en stående posisjon

Aktiver din kjerne. Ta et dypt åndedrag. Som du puster ut, trekke navlen til ryggraden. Hold magen stram i ti sekunder. Øv dette ti ganger om dagen. Dette fungerer din tverrgående magemuskelen, som er din dypere magemuskelen.

Aktiver du bekkenbunnen. Dette er de dype kjernemuskulaturen som støtter bekkenet. Forestill deg at du skal på badet prøver å stoppe urinstrømmen. Utfør ti repetisjoner. Når du øver på balanse øvelser, kan du bruke enten bruke bekkenbunnen eller tverrgående magemuskelen for å hjelpe deg å balansere.

Stå opp høy. Skifte vekten frem og tilbake fra hælene til tærne, uten egentlig å løfte hælene eller tærne fra gulvet. Dette kalles postural svaie. Den lar deg måle hvor langt du kan la din vekt skifte i begge retninger, uten å miste balansen.

Prøv den samme øvelsen med øynene lukket.

Stå høyt. Ta en pust i. Som du puster ut, bøy høyre kne og løft høyre fot fra gulvet. Trekke navlen til ryggraden, og balansere på venstre ben. Hold i ti sekunder, og deretter skifte side.

6. Prøv den samme øvelsen med øynene lukket.

Åpne øynene dine, og gå tilbake til one-legged balanse. Denne gangen, skifte vekten fra hælen til tærne, som du gjorde i de tobente balanse warmup.

8. Utfør ovennevnte øvelse med øynene lukket.

Øvelser på alle fire

Knel på alle fire.

Kontroller justering. Skuldre skal være avslappet og kjernemuskulaturen trenger å være engasjert. Ikke la korsryggen sag.

Pust å forberede seg.

Engasjere bekkenbunnen mens du puster ut. Samtidig løfte høyre ben slik at den strekker seg tilbake bak deg, og din venstre arm, slik at den når over hodet.

Gjenta på den andre siden.

Tips og advarsler

• Når du blir god på disse øvelsene, kan du prøve å utføre dem på en balansebrett eller en bosu.
• Ikke len deg inn i enten hofte som du utfører disse øvelsene.
• Hvis du har problemer med kneet, unngå å utføre øvelsen på hender og knær.