Kolesterol er et voksaktig materiale i cellene. Sunn kolesterol er en high density lipoprotein (HDL) kolesterol er usunn, mens en lav tetthet lipoprotein (LDL). Når det gjelder kolesterol, helseindustrien først og fremst dreier seg om viktigheten av lavt LDL nivåer. Imidlertid er at fokuset nå skifter med vissheten om at HDL reduserer risikoen for hjertesykdom og er en viktig indikator på hvorvidt et hjerte er sunt.

Fakta

Å huske hvilken type kolesterol er bra, tenker på LDL som elendig og HDL så sunt ("L" for elendig kolesterol og "H" for sunn kolesterol). Kolesterol er ikke helt ille. Faktisk hjelpemidler det i å bygge en kroppens celler og også produserer kjønnshormoner. I motsetning til de ønskede lave nivåer av LDL er, jo høyere en persons HDL nivåer, jo bedre. En gjennomsnittlig person trenger en HDL nivå på 60 milligram per desiliter blod (mg / dl). Menn har generelt mellom 40-50 mg / dl og kvinner kommer i rundt 50-60 mg / dl. The American Heart Association understreker at nivåer under 40 er for lave for alle.

Rolle

Mayo Clinic beskriver HDL cholesterol som et passiveringsmiddel, bærer en fjerdedel til en tredjedel av kolesterol til leveren hvor den kan fjernes fra kroppen. Derfor, jo mer HDL en person har, jo mindre LDL de vil ha. Studier har vist at HDL kan også ha anti-inflammatoriske og anti-blodlevringsfaktorer effekter. Faktisk, sier American Heart Association noen eksperter mener HDL ikke bare fjerner overflødig kolesterol, men også bremser dens oppbygging. Nøklene til å oppnå ønskede HDL nivå er endringer i livsstil.

Røyking

Hvis det ikke allerede var nok grunner for røykere å slutte, røyking senker også HDL og gjør blodet mer sannsynlig å koagulere. Det benekter også HDL fordeler ved å endre dens kjemiske makeup. Røykeslutt, av seg selv uten andre endringer, har vist seg å øke HDL med 10 prosent.

Kosthold og mosjon

Som med de fleste helsemessige forhold, riktig kosthold og mosjon er avgjørende for å oppnå de beste resultatene. Studier viser at å miste two pounds vil øke HDL ved 0,35 mg / dl. Faktisk, etter to måneder aerob trening, i snitt 120 minutter per uke, inaktive voksne økte HDL nivå med om lag 5 prosent. The American Heart Association anbefaler at mens 25-35 prosent av daglige kaloriene kommer fra fett, bare 7 prosent av de totale kaloriene kommer fra mettet fett. Den resterende andelen bør hentes fra enumettet og flerumettet fett. Disse hjerte sunt fett finner du i oliven, peanøtter og raps olje, samt nøtter, fisk og matvarer med omega 3 fettsyrer.

Minne

Mens HDL forhold til hjernens funksjon er ikke helt klart, er lave nivåer av HDL mistenkes å forårsake hukommelsestap for middelaldrende, og demens i senere år. Dette kan være på grunn av HDL innflytelse på dannelsen av fettavleiringer i hjernen og slike forekomster er knyttet til utbruddet av demens.

Medisinering

For de som trenger reseptbelagte medisiner for å bidra til å regulere kolesterolnivået, senker den ideelle medisinering LDL kolesterol samtidig øke HDL fordeler. Ifølge Mayo Clinic, er Niacin spesielt effektivt fordi det øker HDL opptil 30 prosent.