Digidexo.com

Slik Lavere Bad Kolesterol & Raise God Kolesterol

Kolesterol er et essensielt næringsstoff for å bygge celler og hormoner i kroppen, men for mye av det kan føre til en rekke alvorlige helseproblemer. Høye nivåer av LDL, også kjent som "det dårlige kolesterolet", kan føre til kolesterol oppbygging og blokkering i bloodstreams. Høye nivåer av HDL, eller "god cholesterol", på den annen side, hjelper klart overskudd av kolesterol fra blodet og overføre den til leveren til å bli eliminert fra kroppen. Det finnes en rekke måter å redusere dårlige kolesterolet samtidig øke dine gode kolesterolet.

Bruksanvisning

Tilbring 30 minutter hver dag å være aktiv. Det er mengden av trening den amerikanske Surgeon General anbefaler de fleste voksne får hver dag. Ifølge American Heart Association, mosjon hjelper kroppen produsere mer gode kolesterolet, og en sunn kroppsvekt er også assosiert med lavere nivåer av dårlig kolesterol.

Cut matvarer som inneholder mettet fett, trans fett og kosttilskudd kolesterol ut av din diett, eller bort i dem bare av og til. Disse matvarer --- som inkluderer tropiske oljer, hel-fete meieriprodukter, bakevarer og bearbeidet kjøtt --- øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol.

Spis mer mat som inneholder løselig fiber, som sakte ned kroppens LDL produksjon. Se etter fiber-rik mat som havregryn, bønner, pærer, epler, svisker og bygg.

Spis mer mat med flerumettet og omega-3 fettsyrer, som senker dårlige kolesterolet. Prøv å spise fet fisk --- som laks, makrell eller tunfisk --- to til tre ganger i uken eller snacking på sunne nøtter, for eksempel valnøtter, mandler, hasselnøtter og pistasjnøtter.

Snakk med legen din om medisiner for å bidra til lavere kolesterol hvis dårlige kolesterolet er svært høy.

Hint

  • Dårlige helsevaner --- som røyking og drikking for mye alkohol --- kan forverre problemene forårsaket av for mye kolesterol i blodet.
  • Alltid snakke med legen din før du tar fatt på en ny diett eller treningsprogram.