Kvinner som trener under svangerskapet kan ha en enklere fødsel og raskere levering, opprettholde muskel tone og fleksibilitet, og returnere raskere til sine pre-graviditet vekt samtidig gir helsemessige fordeler til deres ufødte baby.

Effekter

Ifølge National Institutes of Health, kvinner som deltar i moderat trening tre ganger per uke har så mye av en 28 prosent redusert risiko for å ha en baby med høy fødselsvekt, noe som reduserer sjansene for å ha et keisersnitt og levere tidlig.

Misforståelse

Noen gravide kvinner frykter trening kan øke risikoen for føtale nevralrørsdefekter, som kan knyttes til en betydelig økning i morens kroppstemperatur. Ifølge en studie utført ved Malmö universitetssykehus i Sverige, low-impact aerobic aktivitet er trygt og ikke utgjør noen fare for mors hypertermi eller overoppheting.

Fordeler

Gravide kvinner som opprettholder en øvelse diett gjennom hele svangerskapet, vil ha større styrke og fleksibilitet, noe som kan hjelpe i leveringsprosessen, men kan også ha fostre med lavere hjertefrekvens og økt pustebevegelser, ifølge en studie utført Dr. Linda E. mai Anatomisk institutt, Kansas City University of Medicine og biovitenskap.

Typer

Øvelser som er trygt for gravide inkluderer svømming, yoga, lav effekt aerobic, dans og turgåing. Mens en kvinne ikke bør forvente å opprettholde sin pre-graviditet tempo, jogging og løping er også trygt under graviditet, forutsatt at det ikke er en ny aktivitet.

Advarsel

Mens gravide kvinner oppfordres til å trene regelmessig gjennom hele svangerskapet, bør de unngå trening som øker deres risiko for å falle, slik som sykling eller skigåing. De bør heller ikke ligge flatt på ryggen under trening fordi dette kan begrense blodtilførselen til både mor og baby.