Hvis du er overvektig - noe som betyr at du har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere - trening kan være den siste ting på hjertet. Du kan føle for flau til å trene, eller du kan føle at det er for vanskelig. Men trening har mange fordeler hvis du er overvektig, både for din fysiske og mentale helse. Trening kan hjelpe deg med å komme ut av den overvektige kategorien og redusere risikoen for å utvikle potensielt livstruende kroniske sykdommer.

Tungtveiende fordeler

Hvis målet ditt er å miste noen av dine overskytende pounds, kan trening sammen med kosthold kan hjelpe deg å nå dine mål. Trening forbrenner kalorier - kanskje ikke så mange som du håper det vil, men noen. En 60-minutters spasertur i høyt tempo på 3,5 miles per time forbrenner rundt 314 kalorier, ifølge MayoClinic.com. Siden det tar en 3500-kalori underskudd for å miste 1 kilo, vil du miste 1 kilo omtrent hver 11 dager, eller nesten 3 pounds per måned, bare ved å gå for en time om dagen. Trening kan også øke stoffskiftet, slik at kroppen fortsetter å brenne flere kalorier i løpet av dagen. Som du erstatte fett med muskler, muskel fungerer også for deg ved å brenne flere kalorier.

Reduksjon i folkesykdommer

Fedme øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft. Trening kan bidra til å redusere disse risikoene. I en australsk gjennomgang av studier om fordelene ved trening hos kvinner som er publisert i november 2007 utgaven av "American Journal of forebyggende medisin," så lite som 60 minutter med moderat intensitet aktivitet hver uke reduserte risikoen for type 2 diabetes med mellom 14 og 46 prosent og risikoen for hjerte- og karsykdommer med 28-58 prosent. Trening også reduserte risikoen for brystkreft med 11-67 prosent. Øvelse når du er overvektig kan også bidra til å redusere høyt kolesterol, en annen risiko for kardiovaskulær sykdom, fant en Kansas State University studie publisert i november 2000 utgaven av "Journal of the American Dietetic Association."

Joint Pain Relief

Fedme øker sjansen for å utvikle slitasjegikt, den vanligste typen leddgikt, og rammer rundt 27 millioner amerikanere, ifølge "Leddgikt i dag." En øvelse programmet kan bidra til å redusere smerte og stivhet som slitasjegikt kan forårsake. Trening øker muskelstyrke rundt leddene, øker fleksibiliteten og reduserer leddsmerter samt tretthet. Range-of-motion øvelser gjøres daglig, eller som et minimum annenhver dag, lindre leddstivhet, forklarer MayoClinic.com. Løfte vekter bidrar til å styrke musklene rundt leddene, noe som gjør det enklere å flytte.

Forbedret Mental Attitude

Trening kan forbedre din mentale syn på livet og redusere depresjon, en vanlig bivirkning av fedme. Når du trener, produserer hjernen endorfiner og serotonin, kjemikalier som øker humøret og gjør at du føler deg bra. Selv når øvelsen rushet blekner bort, stoltheten du føler i deg selv for å komme opp og gjøre noe for å overvinne fedme eller å i det minste redusere noen av de negative effektene kan la deg følelsen upbeat og mer fornøyd med deg selv.