For vanlig pronasjon, buen på foten fungerer som en naturlig støtdemper som det gjør full kontakt med bakken, rullende innover ca 15 grader. Overpronasjon eller super-pronasjon refererer til en utflating av foten gjennom et mye bredere vinkel. Overpronasjon fører til vridning av tibia (skinnebenet) og til slutt kne skade. Strategiene for behandlingen er å bruke orthotic inserts, utføre øvelser for å bygge opp motvirke muskler, og å endre gangart mens du går.

Bruksanvisning

•  Knyt en Thera-Band øvelse band i en sløyfe og sette det ene beinet gjennom løkken, med foten nakne.

•  Sett et bordben gjennom den andre enden av sløyfen for å virke som motstående motstand. Innsiden av låret vil møte bordet og bandet vil berøre utsiden av ankelen.

Step vekk fra bordet for å gjøre bandet lært. Løft bue mens du holder på utsiden av foten, tærne og hælen alle flat. Tabellen vil napp tilbake på ankelen din gjennom bandet.

Gå til bunnen av en trapp og stå med trapper umiddelbart til venstre og plassere den venstre foten på det første trinnet, holde vekten på utsiden av foten.

Rett venstre ben, løfte vekten opp, deretter sakte senke vekten nede på utsiden av høyre fot. Omvendt deg selv til å trene føttene i motsatt retning. Legg hånd vekter for å øke utfordringen.

Få en podiatrist å gjøre deg orthotic inserts. Disse vil støtte dine buene slik at de ikke kollapser under belastning. Selv om du kan være iført orthotics, øv på å gå på utsiden av føttene, for å bygge opp de samme musklene øvelsene ovenfor bidra til å utvikle.

Tips og advarsler

• Overpronasjon er bak en høy andel av patellar senebetennelse tilfeller. Det er ikke ofte mistenkt, siden det er så langt fra smerten. Men ikke får orthotics fort nok i en øvelse diett kan initiere måneder eller år med kroniske knesmerter.