Du er endelig lei av det. Hvis den ekstra vekten du har båret rundt har forlatt deg deprimert og desperat, kan det være på tide å vurdere en løsning som fungerer. Hvis du er endelig klar til å gjøre noe med disse uønskede pounds, bli en veiledet vekttap programmet å starte deg på din vekttap reisen. Weight Watchers er en vellykket organisasjon som har hjulpet tusenvis slippe ekstra pounds og holde dem av. Det kan være nøkkelen til suksess du har vært på jakt etter også.

Finn et møte i ditt område. Det er gratis å delta på et møte. Du betaler bare når og hvis du bestemmer deg for å bli med. Besøk den offisielle Weight Watchers nettsted der du vil finne en boks til å sette inn postnummeret ditt som forbinder deg med møter i din nærhet (se Ressurser nedenfor).

•  Bli med i programmet når du er klar til å forplikte seg. Det er to måter å delta i programmet. Den første er ved å delta på de ukentlige møtene, og etter en kjerne plan eller flex plan for å spise. Den andre måten er å delta i online program. Dette vil ikke omfatte møter i samfunnet. Imidlertid ikke alternativet gi deg en Weight Watchers virtuelt samfunn for folk som deg som er på farten. Måltid planer er de samme.

Velg din plan. Den flex plan er basert på telling poeng. Du får et visst antall poeng for dagen basert på din nåværende høyde og vekt. Alle matvarer er gitt punkt verdier basert på servering størrelse. For eksempel kan en banan har en verdi på 2 poeng mens en skive banan Bløtkake kan ha en verdi på 8 poeng. Du trenger ikke å telle med kjernen plan. I stedet spiser du fra en liste over "kjerne" matvarer.

Få dine verktøy for å lykkes. The Weight Watchers programmet vil gi deg en "poeng tracker" og liste over kjerne matvarer pluss informasjon om programmet samt tilby sunne vekttap tips.

Invester i en food skala for å veie hver servering størrelse av mat. Abonner på Weight Watchers magasin for flere tips og interessante artikler og andre suksesshistorier.

Still dine vekttap mål. Din idealvekt bør være i et område som passer for din alder, høyde og kroppstype. Ellers står du fritt til å velge den vekten du føler er riktig for deg selv. Sjekk med legen din for å finne ut hva hun mener er en akseptabel vekt rekkevidde for deg.

Følg programmet. Når du har spørsmål eller bekymringer, ring din leder eller se etter støtte på nettstedet. Spore dine poeng hvis du er på flex plan og hold deg til dine kjerne mat hvis du er på kjernen programmet. Være vedvarende og du vil se resultater. Dette programmet er ikke en rask vekttap ordningen. I stedet er det et balansert og sunt kosthold og aktivitetsplan som tar tid til å jobbe.

Relish dine prestasjoner som å nå din 10% målet tap. Hvis du delta på møtene vil du motta små tokens på hver økning av suksess. Hold disse og se til dem for oppmuntring under tøffe tider.

Legg aktiviteten gradvis i henhold til planen. Finn en øvelse du virkelig nyte som for eksempel turgåing, svømming, dans, aerobic eller sykling. Start sakte og legge litt ekstra tid til din valgte aktivitet hver uke.

Spor spising og aktivitet daglig. Skriv ned maten du spiser til hvert måltid. Også spille inn hvor lenge du trener per dag. Hold poster som en del av din forpliktelse til vekttap. Holde et meieri av denne reisen er også anbefalt som en påminnelse om din fremgang.

Hint

• Delta på møter ofte. Weight Watchers hevder at de som møter mister tre ganger så mye vekt som de som ikke gjør det.
• Hvis du er mindreårig og ønsker å delta i programmet må du ha en skriftlig uttalelse fra legen din. Dette brevet vil bli holdt på filen.