Holidays, buffeer og stress har noe til felles - vi har en tendens til å overspise når de står overfor hver av disse. Mat er nesten overveldende forsyning i løpet av ferien, fra gaver til ferie måltid i seg selv. Buffets er fristende med masse mat valg, og det er det usagte press for å få pengene dine er verdt. Og ifølge en 2009 studie ved University of Cincinnati, legger vekt oss i fare for overspising. Men det er enkle grep du kan ta for å ikke overspise.

Slow Down

Spise for fort og magen ikke har tid til å fortelle hjernen din at du er full. Så tregere faktiske spise prosessen. Legg ned gaffelen mellom biter, tygg sakte og ta deg tid til å sosialisere som du spiser.

Sit Down

Du trenger ikke alltid erkjenner kalorier forbrukes på rømmen, og på travle dager som kan være mye kalorier. Sett deg ned og være oppmerksom når du spiser. Vet hvor mye mat du setter i munnen for å minimere mindless spise.

Drikk vann

Gi vann drikke av valget. Ifølge en studie presentert på 2010 American Chemical Society National Meeting av Brenda Davy, Ph.D., drikker to kopper vann før et måltid bidrar til å hindre overspising.

Ødelegge appetitten

The Centers for Disease Control anbefaler å spise en sunn snack, for eksempel et eple eller en salat (lys på dressing) før et stort måltid. Du vil være mindre sannsynlig å overspise under måltidet.

Tips for å spise ute

Glem å være medlem av "ren tallerken klubb" når du spiser ute. De fleste restaurant forrettene har mer mat enn du normalt ville spise hjemme, så dele en hovedrett med en venn eller bestille en forrett i stedet for en hovedrett. Hvis du gjør bestille din egen Tree, har tenkt på å ta halvparten av den med deg hjem.

Buffet tips

Ved å spise på en buffet, starte på grønnsaker og frukt delen. Gå videre og splurge på buffet elementer, men ta mindre porsjoner - nok til å tilfredsstille smaksløkene uten overindulging. Ta deg tid til å besøke med venner før du går tilbake for sekunder for å la magen din tid til å signalisere hjernen din at du er full. Sitt unna buffet røret for å redusere fristelser.

Limit Øl og rødvin

Øl og rødvin øke appetitten, ifølge leger Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen. Du er sannsynlig å spise 200 kalorier mer etter å ha et par øl eller to glass rødvin.

Slapp

Ta litt tid for deg selv, vekk fra middagsbordet. Sett føttene opp, lese en bok eller bare ta noen dype åndedrag og slappe av. Ta spise ute av listen over ting å gjøre når stresset.