Etter en fotballkamp, ​​en joggetur rundt parken eller enhver aktivitet som innebærer mye løping, kan du føle ubehag sammen på skinnleggen. Leggen langs leggen kan bli sår og øm. Du har kanskje det som oftest referert til som shin splinter. Shin splint er forårsaket av en overbelastning på tibia, skinnebenet, og sener som fester den til dine muskler. Hva dette betyr er at tibia ikke kan håndtere sjokket fra den gjentatte støt og endringer i retning fra å kjøre.

Bruksanvisning

•  Bruk egnet fottøy. Hvis du er en løper eller delta i en aktivitet som krever mye løping, bør skoene har god støtdemping. Løpere bør erstatte sine sko hver 350-500 miles, slik at de ikke bruker sko som har mistet sin støtdemping evne.

Få bue støtter. Hvis du har flate føtter, er du på en større risiko for å utvikle shin splinter grunn overpronasjon, eller rullende inn i anklene. Når anklene rulle i, på skinnleggen vendinger og steder stress på musklene i leggen.

Stretch og varme opp skikkelig. Hvis du begynner på en hard treningsøkt uten oppvarming opp riktig, er det mer sannsynlig å overbelaste muskler og sener. Likeledes, muskelstivhet som ikke har vært strukket er mer utsatt for overbelastning.

tilstanden din shin musklene. Legge lavere beintrening til rutine for å styrke musklene rundt din tibia vil gjøre det mindre sannsynlig at de vil gi etter for overbelaste.

Ta trykket av bena. Hvis du hele tiden har problemer med shin splinter, redusere virkningen av kryss-trening med aktiviteter som er lettere på bena. Sykling og svømming er lav effekt trening som også fungerer som gode aerobic øvelser.

Tips og advarsler

• Hvis du begynner å føle smerte i leggen mens du trener, ta en pause. Selv kraftig mosjon er ikke ment å være smertefullt.
• Shin splint er mest vanlig i nye løpere. Ikke la shin splinter hindre deg fra et nytt treningsprogram.
• Shin splinter skal forsvinne i løpet av få dager. Glasur området og ta smertestillende midler bør minimere ubehag.
• Selv om du fortsatt kan kjøre mens du har shin splinter, bør du hvile for å gi musklene dine en pause.
• Vær sikker på at du har shin splinter og ikke en mer alvorlig skade som et brudd. Hvis shin er varmt og betent og merkbart hoven, og din shin smerte ser ikke ut til å avta, kan du ha et brudd. Gå til legen din.