Fiber er en nødvendig næringsstoff for å opprettholde helse og fordøyelses har også blitt funnet å hjelpe i hjertesykdommer og redusere risikoen for andre sykdommer slik som hjertesykdom, kreft og diabetes. The Institute of Medicine anbefaler at menn spiser 38 gram og kvinner spiser 25 gram fiber hver dag. De fleste vet at hele hvete og havregryn er gode kilder til fiber --- men mange mennesker lider av allergi eller intoleranse når det gjelder hvete eller havre. Så hva annet kan du spise for å få fylle fiber?

Hvordan få Fiber hvis du ikke kan ha havre eller hvete Foods

•  Spis frukt og grønnsaker

De fleste frukter og grønnsaker inneholder 2 til 5 gram fiber per servering. Bringebær er en av de høyeste kilder til fiber, med 8 gram per kopp. Matlaging kan redusere mengden av fiber litt, men hermetisert frukt og grønnsaker er fortsatt gode kilder. Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Ved å inkludere en frukt eller grønnsak til hvert måltid og ha dem som snacks, er det lett å få din daglige fem.

Prøv andre korn

Corn er faktisk et korn. Så er brun ris, linfrø, bygg, quinoa og couscous. Alle disse korn er gode kilder til fiber. En halv kopp brun ris har like mye fiber som en halv kopp havregryn. Disse korn smaker godt i supper eller gryteretter. Du kan finne mange av dem i mel midtgangen eller ris midtgangen på din lokale matbutikk.

Spis bønner og belgfrukter

De fleste bønner og belgfrukter er høyere i fiber enn korn. Visste du at en halv kopp kidneybønner har tre ganger --- og en halv kopp linser har fire ganger --- så mye fiber som en skive grovbrød? Kidneybønner, svarte bønner, linser og andre bønner og belgfrukter er rike på fiber. De inneholder alt fra 6 til 8 gram fiber per halv kopp. Inkludert disse matvarene flere ganger i uken vil sikkert hjelpe deg å få den anbefalte mengden fiber daglig.

Spør legen din om Fiber Supplements

Det finnes ulike kosttilskudd tilgjengelig hvis du fortsatt er bekymret for å få nok fiber. Men det er viktig å huske at fiberrike matvarer inneholder også andre næringsstoffer, noe som gjør dem til et sunnere valg. Sjekk med din helse-omsorg leverandøren om å ta kosttilskudd.

Hint

• Sjekk alltid med din helse-omsorg leverandøren før du tar noen kosttilskudd.