Når du har blodet sjekket for kolesterolnivået, lab måler også triglyseridnivåer. Triglyserider er en type fett i blodet, og store mengder kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom på samme måte som lav tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol gjør. Hvis triglyseridnivåer er høy, kan noen diett og livsstil endringer bringe dem ned til normalområdet.

•  Gå ned i vekt hvis du skal gjøre det. Å miste overskytende pounds kan redusere triglyserider, ifølge Mayo Clinic.

Øvelse i minst 30 minutter hver dag, eller nesten hver dag. Regelmessig mosjon bidrar til å redusere triglyserider, og Mayo Clinic bemerker at bare en rask daglig spasertur er gunstig. Du kan også snike i flere minutter av øvelsen ved å ta trappene i stedet for heis, parkering langt fra døren og gå, eller gjør noen sit-ups mens du ser TV.

Spis kalorifattig mat. Kroppen blir overflødige kalorier til triglyserider og lagrer dem som fett, forklarer Mayo Clinic. Hvis du har en tendens til å spise mer kalorier enn du forbrenner, kan dette føre til høye triglyseridnivåer.

Spis monosaturated oljer som oliven, peanøtter og raps olje. Begrens inntak av mettet fett, inkludert smør og visse salatdressinger, så vel som delvis hydrogenerte oljer, som vanligvis finnes i kommersielle snack foods.

Spis sjømat høy i omega-3 fettsyrer, inkludert muslinger, krabbe, kveite, sild, makrell, østers, laks og tunfisk. Hvis du ikke bryr seg for sjømat, ta en fiskeolje kapsel daglig supplement. Forbruker fiskeolje hver dag har vist seg å redusere triglyseridnivåer, ifølge Andrew Weil, en lege som skriver om ernæring og alternative helsetjenester. Ernæringseksperten Jean Carper siterer to studier i sin bok fra 1994, "Food - Din Miracle Medicine", som viser at inntak av fiskeolje kosttilskudd eller spiser muslinger eller østers hver dag redusert triglyseridnivåer med 50 prosent eller mer.

6. Spis hvitløk. En daglig fedd hvitløk kan senke triglyseridnivåer med opptil 25 prosent, ifølge "Food -. Din Miracle Medicine"

Unngå mat som kan øke triglyseridnivåer. Disse inkluderer mat laget med raffinert hvitt sukker, hvitt mel og høy-fruktose mais sirup, som for eksempel hvitt brød, kaker, kjeks, kaker og brus. Alkohol kan øke triglyseridnivåer, og så kan mat med høyt kolesterol, inkludert ikke-mager biff og svinekjøtt, fjærfe hud, eggeplommer og hele melkeprodukter.