Digidexo.com

Hvordan sove natten før første skoledag

Hvordan sove natten før første skoledag


Mange barn og unge har problemer med å sovne kvelden før første skoledag. Dette skyldes en rekke årsaker, blant annet å bytte fra en sommer timeplanen til en skole tidsplan, nerver og skjelving, og en generell følelse av spenning og forventning. Endre sommeren vaner, utvikle noen avspenningsteknikker og unngå mange distraksjoner vil alle bidra til å sikre en god natts søvn natten før skolen.

Hvordan sove natten før første skoledag

Juster din daglige timeplan noen dager før skolen. Den første dagen av skolen representerer en dramatisk endring i de fleste barneklubb sommeren tidsplaner. Gradvis å justere tidsplanen noen dager før skolen gjør det lettere å være synkronisert med den første dagen av skolen. Gå til sengs 15 minutter tidligere enn sommeren planen. Legg til en ekstra 15 minutter hver natt.

Dim lysene på rommet ditt i kveld. Skarpe lys skape en kunstig miljø som gjør det vanskelig å skille dagtid og nattestid. Dim lysene hjelpe hjernen din justere til natta. La blinds litt åpen på rommet ditt, eller har en forelder åpne blinds i morgen. Morgen sollys gjør det lettere å våkne.

Wind ned et par timer før sengetid ved å slå av elektroniske enheter. Elektronikk som TV, datamaskiner og mobiltelefoner har en ugunstig effekt på barns og tenåring søvnmønster og vaner.

Gjør stretching og pusteøvelser. Puste og strekke bidra til å redusere stress og spenninger i kroppen din, noe som gjør det lettere å slappe av og roe ned.

Unngå lese eller se TV i sengen. Bruk sengen kun for å sove. Lese en bok er en god måte å slappe av og stresse ned, men leste boken i en stol. Når du begynner å føle deg sliten, gå til sengs og lukk øynene. Hvis du har problemer med å sovne, komme ut av sengen og fortsette å lese til du er søvnig.

Unngå å spise og drikke koffein før sengetid. Det er best å slutte å drikke koffein tidlig på ettermiddagen.