Et balansert kosthold som er viktig for å fremme helse kolon, ifølge Mayo Clinic. En diett rik på fiber holder fordøyelsen knirkefritt, men de Mayo Clinic eksperter påpeker at en sunn balanse av flere vitaminer og mineraler også spille en rolle i å holde din kolon sunt. Spise flere porsjoner med frukt, grønnsaker og korn hver dag gir deg et bredt spekter av næringsstoffer som kan forebygge tykktarmskreft og vedlikeholde din generelle helse også.

Frukt

Fersk frukt inneholder antioksidanter, fiber og vann, som alle kan holde kolon sunt. Jordbær, blåbær og bringebær kan gi alle disse næringsstoffene. Bananer, epler og pærer finnes andre alternativer som er rike på fiber.

Helkorn

Hel og multi-korn inneholder fiber som fremmer vanlig passering av avfallsstoffer gjennom tarmen. Brun ris, hele korn brød og hele hvete pasta kan være gunstig for kolon helse. Ready-to-eat frokostblandinger laget med hele korn og havregryn er andre gode valg.

Belgfrukter

Kidneybønner, svarte bønner, erter og linser kan fremme kolon helse. Hver av disse matvarer inneholder minst 15 gram fiber per kopp.

Nøtter

Nøtter kan gi fiber og også tilfredsstille suget etter en salt snack uten å ødelegge helsen til tykktarmen. Pekannøtter, mandler, pistasjenøtter og solsikkefrø er høy-fiber snacks som, når det spises med et sunt kosthold, kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

Grønnsaker

Vitaminer B6 og B9 kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmssykdom, ifølge Mayo Clinic. Gulrøtter, poteter med skall, erter, spinat og mørke, grønne blader alle inneholder sunne doser av B-vitaminer.

Meieriprodukter

Magre meieriprodukter kan spille en rolle i kolon helse på grunn av kalkinnholdet. Skummet melk og magre oster og yoghurt kan være knyttet til lavere risiko for tykktarmskreft.