Aldri starte en diett som du ikke kan følge i en mannsalder. Hvis amerikanerne ville følge dette en enkel regel, ville de fjerne mange av piller, kremer og mosjon contraptions som er spioneringen som den neste magic bullet til umiddelbar god helse og lang levetid. Folk kan bare oppnå god fysisk form gjennom en kombinasjon av sunne matvaner og regelmessig mosjon. Begge er like viktige.

Restriktiv Eating

La oss se på forholdet mellom kosthold og trene mer nøye. Dersom et individ begrenser sine kalorier over en lengre tidsperiode hun høster visse fordeler som vekttap, forbedret blodtrykket og lavere triglycerider og lav densitet lipid proteiner, som tette arterier i blodet. Men hun er også tilbøyelig til å miste muskelvev, blir mindre i takt med hennes kroppens sult signaler og heve hennes risiko for infeksjon, stress, tretthet og i noen tilfeller osteoporose. Etter begrense hennes kalorier for enda en kort periode, bremser forbrenningen hennes ned og vekttap begynner å bremse eller stoppe helt, forlater henne følelsen frustrert, fratatt og mislykket.

Fordelene ved å kombinere trening med Healthy Eating

Ved å legge øvelsen til ligningen, omdreininger denne samme personen opp sin metabolisme og er i stand til å spise mer fornuftige mengder mat samtidig miste vekt. Hennes kroppen dimensjoner bli mer attraktiv og hun vokser seg sterkere og mer fleksibelt. Øvelse utfyller diett ved å senke blodtrykk og triglyserider, men tar det to skritt videre ved å heve høy tetthet lipid proteiner, som bidrar til å fjerne kolesterol fra blodet, og ved å forbedre glukose følsomheten hos mennesker som er type 2 diabetikere. Øvelse gjør folk til å lytte og svare på deres kroppens sult signaler, reduserer risikoen for infeksjon og spenning, forbedrer mental våkenhet og kreativitet og styrker bein.

Dietary Guidelines for amerikanerne

The United States Department of Agriculture og Institutt for helse-og omsorgs utviklet "Dietary Guidelines for amerikanerne" basert på viktigheten av å kombinere sunne matvaner og trening. Disse anbefalingene tar sikte på å fremme velvære og forebygge kronisk sykdom og er basert på tre hovedbudskap: satse på fitness, bygge en sunn base og velge fornuftig.

Dietary Guidelines for amerikanerne

• Målet for Fitness

Sikt på en sunn vekt Vær fysisk aktiv hver dag
• Bygge en sunn Base Følg maten guide pyramide Velg en rekke korn Velg et utvalg av frukt og grønnsaker Hold matvarer trygt
• Velg Fornuftig lav mettet fett, lavt kolesterol, moderat fett Velg drikkevarer og mat til moderat sukkerinntak Velg mat med mindre salt Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte

Disse guidlines gjelder for alle over to år.

Konklusjon

Dietter er kortsiktig. Å "gå på en diett" innebærer at du har tenkt å "gå av diett" på et senere tidspunkt. Dietary Guidelines for amerikanerne er vaner, ikke dietter. De omfatter både sunt kosthold og regelmessig mosjon og alle 10 er vaner som du kan og bør følge for en levetid.