Ofte referert til som søvnløshet, vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende kan være en svært frustrerende tilstand å leve med. Det kan føre til stress, irritabilitet, helseproblemer, angst, depresjon og andre symptomer. En god natts søvn er avgjørende for vår helse og vitalitet, og det er mange metoder tilgjengelig for å hjelpe lindre søvnløshet.

Spis noe

I motsetning til det mange tror at å spise sent på kvelden er dårlig for deg, kan en liten sandwich med salat faktisk tillate deg å føle deg avslappet nok til å sovne. Men ikke sluke et stort måltid, som, selv om du kan sovne raskere, kan dette måltidet bidra til dannelsen av overflødig fett i kroppen din. Ifølge Dr. Kevin Pho, gode før-søvn snacks inkluderer ett glass varm melk, kalkun eller nøtter. Unngå sukker eller karbohydrater.

Trening

Få litt fysisk trening i løpet av dagen kan hjelpe dekk kroppen ut slik at når det gjelder tid for deg å prøve å sove, kroppen din er klar for det. Pass på at du trener minst en halv time før du går i dvale for å gi kroppen din tid til å roe ned og slappe av fra treningen. Trene vil også øke mengden av oksygen som strømmer gjennom blodet, noe som vil hjelpe deg å sove bedre.

Tid til å reflektere

Tillat deg selv litt tid i løpet av dagen til å reflektere og destress. Det kan være så lite som 10 minutter eller så lenge du vil, men faktisk sette av denne tid i timeplanen til å bare sitte stille og tenke på eventuelle problemer du har som plager deg. Ta denne tiden til å løse disse problemene og prøve å komme opp med løsninger. Når det er tid for deg å gå i dvale og hjernen din begynner å vandre til noen stressende eller urovekkende spørsmål, kan du fortelle deg selv at du har jobbet med dem for dagen, og hvis du ikke har nådd en løsning kan du arbeide på den i avsatt tid i morgen.

Se en lege

Hvis du har prøvd de mer enkle løsninger, og du fortsatt har problemer med å falle eller forbli sovende kan det være på tide å konsultere legen din. Søvnløshet kan være relatert til noen andre helseproblem, og legen din kan hjelpe deg med å komme til roten av årsaken og kanskje foreskrive noen medisiner for å hjelpe deg å overvinne dine søvnvansker.

Ting du bør unngå

Det finnes en rekke ting som kan bidra til søvnproblemer. De omfatter koffein og alkohol. Alkohol, mens utgangspunktet hjelpe deg å sovne, kan føre til tidlige oppvåkninger, ifølge Dr. Kevin Pho. I tillegg prøver å unngå å ta på dagtid naps.