Trenger du en steg-for-steg for å miste 15 pounds rask gratis? Denne naturlige vekttap metoden krever ikke piller eller sult. Det er ikke til å bli lett, skjønt. Tross alt, vi vanligvis ikke opp i vekt så fort som vi ønsker å miste det, ikke sant? Nok om det. Her er den "miste 15 pounds rask" plan.

•  Kom deg i tankene ramme du trenger å slippe 15 pounds i en hast. Dette blir ingen kake gange, og hvis du ikke er klar til å virkelig gjøre noen endringer, kan du glemme å miste vekt og holde den av. Sørg for at du og legen din er enige om get-skinny-raskt planer før du begynner.

Still dine mål. Hvor fort du kan gå ned i vekt alt avhenger av deg. Hvor overvektig er du? Jo mer overvektig du er, jo mer kan du miste hver uke. Hvis du er bare 20 pounds overvektig, så det vil ta deg lengre tid å miste 15 pounds av fett (som er riktig, trenger du ikke ønsker å slippe bare vann og muskler). Hvis du er moderat overvektig, har tenkt på å miste ikke mer enn en eller to pounds per uke. Hvis du er veldig overvektig, kan du rimelig forvente å se tre eller fire pounds av fett faller av hver uke. Nå har du fått din timeplan. Tid for neste trinn.

Klargjør ditt miljø. Rens ditt kjøleskap, pantry og godteri skuff på jobben. Start med et rent rulleblad for å hjelpe deg å komme i sinnet sett av reell endring. Hvis du kommer til å holde dette 15 pounds off, må du endre vaner og din tenkning, ikke bare kosthold og mosjon.

Sett den dårlige med det gode. Nå, her hvor balansegang kommer inn for å spille. Du ønsker å miste 15 pounds som i går, men jo raskere du mister det, jo mer sannsynlig er det å få alt tilbake pluss noen. Den kloke ting å gjøre er å gå ned i vekt sakte, men hvis du er som de fleste, vil du mikrobølge resultater, ikke en treg komfyr slanke seg. Så her er der du må ta en beslutning om å erstatte dårlige ting med gode. Det er vanskelig å gå fra full fett melk til skummet melk i en dag. Du ønsker ikke å hate dine nye sunne vaner eller vil du ikke holde seg til dem. Så igjen, at 15 pounds må gå ASAP. Dette er en avgjørelse overlatt til deg og legen din.

Få profesjonell hjelp. Når du ser legen din, gjøre en avtale for å se en registrert kostholdsekspert, en øvelse fysiolog eller personlig trener og kanskje en rådgiver. Disse tre personer vil hjelpe deg å gjøre en plan for å håndtere dine matvaner, treningsvaner og emosjonell bagasje som holder deg på vekttap-gain-tap igjen merry-go-round.

Hint

• Sett en dato for å begynne å gjøre endringer og gjøre notater underveis på en kalender eller i en notatbok.
• Pass på at du ikke mister muskelvekt. Det er de gode ting som holder stoffskiftet høyt. Har dine målinger og kroppsfett tatt før du begynner å gjøre endringer.
• Selv om du ikke oppsøke en profesjonell for en personlig spising og trening, ikke kjøpe inn noen plan som ikke treffer en balanse mellom hva slags mat du spiser og hvor ofte du spiser.