Redusere kroppsfett og slanking magen innebærer ofte bedre matvaner og regelmessig trening. Men andre faktorer, slik som oppblåsthet, kan det bidra til å overskytende vekt. Videre miste vekt ofte innebærer å finne måter å stoppe oppblåsthet. Uansett om du prøver å miste noen få pounds eller fullstendig forandre ditt utseende, det er enkel og rask diett tips for å hjelpe deg å redusere oppblåsthet og kroppsfett.

Økning Fiber

En lav-fiber diett fører til en rekke fordøyelses helsemessige bekymringer, for eksempel forstoppelse, gass og oppblåsthet. Men å endre dine spisevaner og øke fiber inntak kan fort bøte på dette problemet og bli kvitt oppblåsthet. Fiber-rik mat inkluderer grønnsaker, hele korn (korn og pasta) og frukt. Spis mellom 20 og 35 gram fiber daglig, eller ta fiber kapsler.

Vannretensjon

Væskeretensjon spiller også en rolle i abdominal oppblåsthet. På samme måte kan du enkelt og raskt bli kvitt dette vanlig problem ved å drikke mer væske - særlig vann. Mangel på væske og en høy-natrium diett ber kroppen din til å holde vann. Dette resulterer i overskytende pounds og oppblåsthet. Drikk mellom åtte og ti glass vann om dagen for å lette oppblåsthet, og begrense natrium inntaket til 1500 mg om dagen.

Limit Fet mat

En høy-fett diett - som inkluderer over-forbruk av rask mat og stekt mat kan føre til fedme og vektproblemer. Imidlertid kan gjør klokere og sunnere matvalg raskt redusere kroppsvekten din og forbedre din helse. Det er mulig å spise sunt og nyte din favoritt mat. Erstatte rødt kjøtt med svinekjøtt, kalkun eller magert kjøtt. Bake eller broil dine kjøtt i stedet for steking. Og se etter lav-fett eller fett-fri alternativer til populære matvarer, som melk, ost, yoghurt, salat dressing og mayo.

Reduser sukker inntak

Kroppen din trenger sukker for energi. Imidlertid kan overforbruk av karbohydrater og raffinert sukker (informasjonskapsler, kaker, iskrem og andre sukkerholdige godbiter og drikke) raskt legge pounds. Sukker øker ditt daglige kaloriinntak. Og hvis du lever et stillesittende liv, ubrukte kalorier til slutt konvertere til fett (det er 3500 kalorier i en kilo fett). Velg sukkerfrie snacks eller velg en sukker erstatning.

Trening

Selv om det er mulig å gå ned i vekt uten trening, hastigheter en vanlig trening vekttap innsats, og du vil nyte andre helsefordeler. For det første, forbedrer utøve din mentale outlook og letter depresjon og angst. Trening øker også blodsirkulasjonen og utvisningen av overflødig vann vekt. Trening i minst 30 minutter tre til fem ganger i uken. Å være aktiv inkluderer engasjerende i aerobic øvelser, sykling, jogging eller turgåing.