Buk fett kan være forårsaket av overspising, sykdom eller kroppens metabolisme bremse ned på grunn av alder eller tretthet. Oftest magefett er forårsaket av livsstilen. Sløv eller stillesittende vaner som inkluderer minimal eller ingen trening - og usunne matvaner - vil garantere magefett henger rundt. Det er flere endringer du kan gjøre i ditt kosthold og aktivitetsnivå som kan hjelpe deg å takle buk fett og bli kvitt det.

•  Spis ofte og ikke sulte deg selv. Kroppen din trenger mat for å produsere energi. Og energi forbrenner fett. Spise minst tre måltider om dagen vil hindre kroppen din fra å gå inn i sult-modus, som er når det vil lagre fett.

Skift høyt sukker snacks med sunne snacks. Å spise mellom måltidene anbefales for sunn kropp funksjon. Hvis du motstå snacking når du er sulten, vil du være mer sannsynlig å overspise senere og spiser feil type mat. Raffinert sukker, mettet fett og salter sammen for å bidra til magefett. Skifte bearbeidet mat som chips og sjokolade barer med naturlige matvarer som yoghurt, frisk frukt eller hele korn snacks vil dempe sukker cravings og hjelpe kroppen forbrenne fett ved å gi deg varig energi og unngå blodsukker oppturer og nedturer.

Spis proteinrik mat som magert kjøtt, kylling, fisk og egg. Protein er nødvendig for kroppen å bygge og vedlikeholde muskler og for sin produksjon av energi. Å brenne buk fett og bygge muskler i stedet, må du inkludere protein i kosten.

Konsumere gode karbohydrater. Kroppen din trenger karbohydrater for energi. Grovbrød, ris og grønnsaker inneholder karbohydrater som kan hjelpe kroppen din produserer energi - noe som bidrar til å brenne buk fett.

Velg mat med høyt fiber å brenne buk fett på en raskere hastighet. Fiberrik mat som grønnsaker, frukt, hele korn og bønner bidra til å øke kroppens metabolisme som vil brenne fett på en raskere hastighet.

Spis gode fettstoffer. Fett er nødvendig for god helse og kritisk til sunn vekttap. Fett som finnes i olivenolje, fiskeolje, nøtter og frø er lett å passe inn i kostholdet ditt, og vil bidra til å øke fett tap.

•  Tren regelmessig. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å trene skikkelig. Aktiviteter som går, løper eller jogger tre til fem ganger i uken er gode fettforbrenning øvelser. Å målrette buk fett spesielt, vurdere toning øvelser som pilates, yoga eller vekttrening.

8. Hold deg til en plan. Buk fett kan elimineres permanent så lenge livsstil endringer du gjør er konsekvent. Spise sunt en dag eller flere dager eller uker, og deretter gå tilbake tilbake til din gamle diett av raffinert sukker og hoppe over måltider vil ikke fungere. Hvis du har en plan og følge den, så sunne valg vil bli andre natur og du vil ikke føle deg som om du er frata deg.