Digidexo.com

Hvordan overvinne en nikotinavhengighet

En rekke genetiske, fysiologiske, psykologiske og sosiale faktorer gjør nikotinavhengighet en spesielt vanskelig avhengighet å overvinne. Men hvis du har deicded å slutte ved hjelp av nikotin, er du ikke alene.

En studie 2008 utført av American College of Chest Physicians funnet at om lag 32 prosent av amerikanere er avhengige av nikotin. Studien videre funnet at 75 prosent av dem nikotin avhengige individer hadde prøvd, eller ble tiden prøver å slutte å bruke nikotinprodukter.

Oppnå livslang nikotin opphør er ikke lett. Heldigvis kan det treffes tiltak for å vinne dette farlig vane.

Hvordan overvinne en nikotinavhengighet

Når du er klar til å slutte

•  Sett en dato for røykeslutt. Få en kalender og merk datoen da vil du være en tidligere nikotin bruker. Noen mennesker fortsette sine vanlige nikotin vaner før denne datoen. Andre progressivt redusere mengden av nikotin de bruker hver dag, sakte weening seg av medikamentet inntil det ganske dato.

Fjern alle nikotin påminnelser fra stedet du tilbringer tid som ditt hus, bil og kontor. Kast askebegre, sigarett og tygge pakker, lightere, markedsførte produkter og alle andre nikotin-relatert utstyr.

Informer dine venner, familie og kollegaer. La alle dine bekjente vite om din intensjon om å slutte å bruke nikotin og fortelle dem din dato for røykeslutt. Dette vil skape sosialt press for å leve opp til løftet.

Hvis du har bekjente som bruker nikotin, vil dette også signalisere til dem at du ikke lenger vil ha del i det sosiale aspektet ved å bruke nikotin med dem. Dette vil også fraråde dem fra å friste deg med tilbakefall ved å tilby deg nikotinprodukter.

Bli med i en støttegruppe. Å kunne dele dine erfaringer med andre som går gjennom den samme prosessen kan være nyttig. Støttegruppen vil også oppfordre deg til å holde deg på veien til en nikotin-fritt liv.

Når du har avsluttet

Hold deg aktiv. Start en trening diett eller plukke opp en hobby som vil få kroppen i bevegelse. Dette vil holde tankene bort fra nikotin suget og hjelpe kroppen din reparere skader forårsaket av nikotinprodukter.

6. Drikk vann. Vann vil hjelpe skylle skadelige nikotinrelaterte kjemiske fra kroppen din. Det handler om å drikke vann kan også erstatte de fysiske vaner forbundet med nikotin bruk.

Endre rutine. Prøve nye matvarer. Ta en annen vei hjem fra jobb. Lære en ny ferdighet. Utvikle nye vaner kan hjelpe deg å unngå å falle tilbake til dine gamle.

Reduser eller unngå alkoholforbruk. Alkohol reduserer viljestyrke og svekker dømmekraften. Ikke sette på spill utvinning med drikking.

Tenk nikotinerstatningsprodukter. Nikotinplaster og tannkjøttet kan bidra til å forhindre tilbakefall hvis de cravings bli overveldende. Mens disse erstatninger er ikke like skadelig som andre nikotinprodukter, vil du til slutt må gå uten nikotin. Det kan være best å lære hvordan man skal håndtere cravings uten nikotinerstatningsprodukter.