Når du har identifisert din craving for øl, kan du jobbe mot å lindre selv av disse cravings ved å endre atferd for å inkludere sunnere cravings og endre tankesett å fokusere dine mål rundt ditt virkelige mål, kontrollere dine krav. Mens det fysiske suget etter alkohol avtar først, kan den langsiktige psykologiske craving være med deg for resten av livet ditt. Men du kan frigjøre deg fra dine krav og lære å overvinne din avhengighet.

•  Introduser deg selv til avhengighet ved å studere årsakene til dine krav. Spør deg selv om ditt ønske om å drikke er koblet til din emosjonelle følelser om ditt liv, eller om det er en sosial vane som du utviklet fra henger ut med venner. Analyser emosjonelle følelser som du har når du føler suget blir sterkere. For eksempel, hvis du føler en craving kommer på mens du føler dårlig om din jobb eller plass i livet, du kan ha oppstått en følelsesmessig trang eller et ønske om å unngå en følelsesmessig situasjon.

Adresse din craving direkte ved å fokusere på konkrete løsninger til din unike avhengighet. Fjern deg selv fra sosiale arrangementer hvis du finner ut at disse hendelsene utløse cravings. Bruk alternativer til øl hvis din tro din avhengighet til å være fysisk, som for eksempel hard candy som en erstatning for sukker du vanligvis får i øl.

møt din emosjonelle cravings først ved å spørre deg selv hva du misliker om dine krav. Spør deg selv hvordan de gjør du føler om deg selv, og hvis de er noe som du ønsker å overvinne. Deretter gjennomgang livet ditt for de følelsesmessige problemer som synes å negativt påvirke ditt humør og ønske om å drikke. For eksempel kan du bestemme at dine krav at du skal føle kontrollert og at du ønsker å overvinne dem for din egen følelse av frihet. Du kan også innse at ditt ønske om å drikke er knyttet til dine følelser om jobben din.

endre din tenkemåte for å hjelpe dempe suget ved å endre ord som du tror. Velg ord som er mer positive, men fortsatt sant, om din plass i livet eller ting som plager deg. Velg ord for å beskrive dine krav som uttrykker hvordan du virkelig føler om dem. Som et eksempel, hvis du er misfornøyd med jobben din, kan du begynne å tenke på jobb som stabil sysselsetting eller et miljø hvor du kan vokse fra, mens du tenker på dine krav i forhold til å kontrollere eller fengsle deg. Tving deg selv til å bruke de nye ordene både i tankene dine når du tenker på disse tingene, så vel som de ordene du bruker når du snakker med andre.