Å sove på magen er ikke en sunn vane. Det kan stamme nakken og ryggraden samt forverre acid reflux symptomer som brystsmerter, hoste, kvelning, halsbrann og oppstøt. For mage sviller, er den beste måten å forebygge eller redusere natta acid reflux å endre sove stilling til hver side eller tilbake sover. Likevel, de fleste mage sviller ofte at ekstremt utfordrende å gjøre. Hvis en ny sove holdning er for vanskelig å adoptere, er det noen andre ting du kan gjøre for å kjempe sure oppstøt om natten.

Ikke hast til sengs så snart etter middagen. La det være minst 3 timer for maten å fordøye skikkelig og for å la tyngdekraften hjelpe avløp maten ned fordøyelseskanalen. En nattmaten er også en no-no. Rap ufordøyd mat opp i halsen mens du sover er en av de verste reflux erfaringer.

Unngå et stort måltid og reflux vekkende mat til middagstid. Disse matvarer inneholder hvitløk, løk, krydret mat, fet stir-fry retter, sjokolade, tomatbaserte sauser, meieriprodukter, koffeinholdige drikker og alkohol. Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt, er også noe å unngå i kveld. Selv om de er fulle av vitaminer, de har en tendens til å utløse syre refluks natten.

Bruk løstsittende klær når du sover. Du ønsker ikke magen din til å føle "presset". Kaste bort de pyjamas bukser med stramme elastiske waistbands, og velge mer komfortabel snor bukser i stedet.

Velg madrass med omhu. En veldig fast madrass er ikke egnet for mage sviller, fordi det kan skape buktrykket og dermed forverre acid reflux problemer. Ideelt sett bør mage sviller velge en madrass som er myk nok til å samsvare med noen kroppsfasong. Imidlertid bør det ikke mangle tetthet eller at du skal føle deg som om du var sovende på en hengekøye fordi det vil være usunt for ryggraden.

Hev hodet og brystet litt når du sover. Dette posisjonering, sammen med tyngdekraften, kan stoppe kroppen fra å sende syre og mageinnholdet opp igjen. Hvis du elsker bekvemmelighet og har nok i budsjettet, kan du kjøpe en elektrisk justerbar seng. Hvis ikke, kan du prøve å sette en liten blokk under hodet av madrassen. Å sove på en kile pute (skrå pute) kan minske reflux problemer også. Husk at å plassere hodet på en tykk pute vil ikke hjelpe. Både hodet og overkroppen skal være forhøyet. Et annet viktig forhold er at magen sviller tendens til å stamme rygg og nakke mens du sover. Så sørg for at du ikke justere hodet på madrassen opp for høyt, og ikke kjøpe en kile pute som er for skrå.

Hint

• Dårlig søvn Postures og visse matvarer er ikke de eneste årsakene til acid reflux. Røyking og overvekt er faktisk mer alvorlige faktorer som bidrar til problemet. Å miste vekt og slutte å røyke er derfor svært effektive måter å opprettholde god fordøyelseskanal helse og eliminere denne sove uorden.
• Hvis du har en rygg eller nakkeskade, konsultere legen din før du bruker en kile pute eller en justerbar seng.