Digidexo.com

En Volleyball Spillerens Diet

En Volleyball Spillerens Diet


For å yte sitt beste, må volleyballspillere konsumere en diett som kan dekke alle sine energibehov. Mesteparten av denne energien er brukt opp i anaerobe aktiviteter, for eksempel servering, skyter, graving og blokkering. "Anaerob" betyr "uten oksygen" eller, i dette tilfellet deler av kroppen (for eksempel muskler) som ikke trenger oksygen for å fungere. Mens store deler av en fotballtrener kosthold bør være rik på karbohydrater, må det også forsyne spilleren med matvarer rike på protein og sunt fett. I tillegg er vann-og sportsdrikker er nødvendig for å re-hydrat systemet eller etterfylle elektrolytter i kroppen, som er gått tapt, mens svette.

Karbohydrater

For volleyballspiller, karbohydrater er nøkkelen til optimal ytelse. En høy carb diett tjener til å levere de nødvendige kalorier for både anaerob og aerob energibehovet til spilleren. Rundt 60 prosent av volleyballspiller kosthold bør komme fra karbohydrater som frisk frukt og grønnsaker, hele korn korn, brød, pasta og ris.

Proteiner

Å gi ekstra energi og bistå i muskel reparasjon, bør om lag 15 til 20 prosent av volleyball idrettsutøver kosthold inneholde protein matvarer som magert kjøtt, kalkun, kylling, fisk, nonfat oster, melkeprodukter, eggehviter og trail mikser.

Sunt fett

For å opprettholde vekten på et konkurransedyktig nivå, bør mindre enn 30 prosent av en fotballtrener kosthold består av mat som inneholder sunt fett. Slike matvarer inneholder mutter Butters, fiskeoljer, nøtter, soya, avokado og salatdressinger laget av vegetabilsk olje.

Væskeinntak

For å supplere kostholdet samt Replenish væsker, volleyballspillere trenger å konsumere ca to åtte-unse glass enten en sportsdrikk eller vann før et spill eller praksis. Under avspilling, bør de forbruker tre åtte unse glass vann eller en sportsdrikk for hver 15 minutters spill. Etter et spill eller praksis, de trenger å konsumere, slik de gjorde før spillet, to åtte unse glass vann eller en sportsdrikk.

Ernæring på veien

Under bortekamper, spillere trenger å lager de nødvendige matvarer for å forsyne sine energibehov og vedlikeholde deres elektrolyttbalansen. Slike matvarer inneholder sport og frokost barer, sportsdrikker, kjeks, trail mikser, supper laget med nudler eller grønnsaker, korn, fersk frukt og bagels.

Pre-Game Nutrition

Spillerne må forbruke et måltid før de spiller som er rikt på karbohydrater, har en moderat mengde av protein og er lett i fett. Derfor kan et eksempel på en pre-game måltid inkluderer grillet kylling med pasta og salat eller en mager stykke hamburger med salat og bakt potet. For ekstra drivstoff, bør spilleren drikke et par åtte unse briller av en sportsdrikk eller en åtte unse glass vann med halvparten av en energi bar. Store måltider (rundt 800 kalorier) bør forbrukes om lag fire timer før å spille mens mindre måltider (rundt 600 kalorier) bør spises ca tre timer før en kamp.

Etter-Game Nutrition

Like viktig som den pre-game måltid er mattilbudet etter trening eller et spill. Det er fordi muskler kan bedre erstatte karbohydrater i musklene kort tid etter trening. Derfor forbruker et måltid som inneholder matvarer med næringsrike karbohydrater, som frukt, grønnsaker, ris, pasta, poteter, brød eller enda pizza er nyttig i å opprettholde optimal ernæring. Inkludere proteiner, slik som magert kjøtt, kylling og ost og noen sunne fett, slik som avokado, nøtter, soya eller fiskeolje i tillegg.