Digidexo.com

Triglyserider og kosthold

Triglyserider og kolesterol er ofte klumpet sammen, selv om de er helt forskjellige komponenter i kosten fett. De er like på mange måter: de er både lipider og er essensielle deler av metabolsk funksjon. I tillegg både kan føre til alvorlige hjertesykdommer hvis deres teller blir for høy. Du bør være i stand til å administrere triglyserider gjennom kosthold og mosjon.

Hva er triglyserider?

Ifølge American Heart Association, triglyserider er "kjemisk form" av fett som finnes i mat og i våre organer. De er en form for plasmalipider som er lokalisert i blodplasma sammen med kolesterol. Kroppen din får triglyserider fra maten du spiser. Enkelte matvarer er høyere i triglycerider, så som fettholdige næringsmidler, mens matvarer som karbohydrater omdannes i kroppen til triglyserider for å bli lagret i fettceller mellom måltider eller inntil nødvendig.

Hypertriglyseridemi

Når blodplasma har for mange triglyserider i det, er du sies å være i en tilstand av hypertriglyseridemi. Denne tilstanden kan være et symptom på koronarsykdom, eller øke din sjanse for å utvikle det. Du kan også ha høye triglyseridnivåer hvis du har ubehandlet diabetes mellitus. Legen normalt tester for hypertriglyseridemi mens testing blodplasma for høye kolesterolverdier som også er knyttet til hjertesykdom. Disse testene bør bare gjøres etter en natts faste. Legen vil anbefale kosthold og mosjon endringer hvis triglyserider er over 150 mg / dL.

Low-Fat Diet

Hvis du er overvektig, er det viktig at du kommer til din idealvekt for å redusere triglyseridnivåer.

Du vil ønske å redusere mengden fett du spiser. Du må begrense det totale fettforbruket til mindre enn 35 prosent av det daglige inntaket. Innbytter enumettet og flerumettet fett i ditt kosthold med mettet fett. Dette betyr å redusere raps og olivenolje når du lager mat og begrense flytende margarin bruk. Mettet fett bør begrenses til kun 7 prosent av det daglige kaloriinntaket.

Omega-3 fettsyrer

Matvarer som inneholder mye omega-3 fettsyrer er en stor kosten betyr å senke triglyseridnivåer. Du finner disse omega-3 fettsyrene hovedsakelig i fet fisk som makrell, tunfisk, laks, sild og sardiner. Disse er også lavere i mettet fett, så du vil være å redusere fettinntaket mens forbruker mat som vil hjelpe triglyserid reduction.Flaxseed, grapeseed og mandler er også gode kilder til omega-3 fettsyrer. Det finnes mange kosttilskudd på markedet samt å bidra til å øke mengden av omega-3 fettsyrer du forbruker.

Trening

The American Heart Association anbefaler en diett bør gjøres med et treningsprogram. Ofte diett er ikke nok til å redusere kaloriinntak som fører til høye triglyseridnivåer. AHA anbefaler minst 30 minutter med moderat aerobic aktivitet minst fem dager i uken. Dette vil bidra til å kontrollere vekten og forbedre muskelmasse for å redusere kroppsfett prosenter.

Andre kosttilskudd betraktninger

En diett høy i frisk frukt og grønnsaker vil redusere fett og kalori inntak og hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd etter og mellom måltider. Alkohol kan øke triglyseridnivåer og bør forbrukes moderat eller elimineres. Når det er mulig, drikke grønn te i stedet for sukkerholdige eller koffeinholdige drikker. Du kan bruke mer kanel og hvitløk når matlaging, som begge disse har vist positive resultater i å redusere triglyseridnivåer.