Med 30-45 millioner amerikanske ungdommer som deltar i friidrett, er sports ernæring bli en topp prioritet. Hvis du tenker på unge idrettsutøvere som sportsbiler, ville du ønsker å bruke en overlegen diesel for å få best mulig ytelse ut av dem. Dessverre er de fleste ungdommer fylle sine tanker med høy fruktose mais sirup, mettet fett og ernæringsmessig void bearbeidet mat som en del av Standard American Diet (ironisk nok kalt SAD).

Velg Whole Foods for en komplett diett.

I stedet for å kjøpe inn det SAD fare funnet i skolen kafeteriaer og salgsautomater, gi dine tenåringer ernæringsmessig pakket hele matvarer. Hele korn som havre, mais, brun ris, bokhvete og quinoa er noen gode kilder til de essensielle karbohydrater unge idrettsutøvere trenger til å drive idrettsprestasjoner. Magre proteiner er også viktig for å bygge, vedlikeholde og reparere muskel. Substitute fast food burgere med bønner, egg, yoghurt, kylling og organisk, gress-matet biff. Legg sunne omega-3 fett som finnes i olivenolje, avokado, fet fisk og nøtter. For dusinvis av hele mat oppskrifter som hjelper idrettsutøvere spille sitt beste, sjekk ut "Feeding the Young Athlete" av Cynthia Lair med Scott Murdoch, PhD, RD.

Spis Farger for Optimum Nutrition.

Registrerte dietitians ser en urovekkende trend av unge idrettsutøvere med mangler i mange kritiske mikro-næringsstoffer, som kalsium, jern, folat, vitamin B6 og sink. Du kan stole på multi-vitaminer, men den tastiest løsningen er å øke ungdoms forbruk av ernæringsmessig tette grønnsaker og frukt. Som en regel, jo mørkere fargene, jo mer ernæringsmessig rik på råvarer. Velg mørke grønne blader og lyse oransje grønnsaker som søte poteter eller gulrøtter. Også, plukke bær, fersken og meloner for et pulserende utbrudd av vitaminer og energi.

Mate sin tørst etter kunnskap.

Riktig væskeinntak er viktig for unge idrettsutøvere - spesielt hvis deres sporten krever utholdenhet eller foregår i varmen. Barna ikke instinktivt drikke nok væske for å erstatte de tapte gjennom svette, så det er opp til foreldre og trenere til å minne dem om å drikke rikelig med vann og sports drikker for hydrering og elektrolytter. Mens du er i gang, holde utdanne tenåringene dine om hvordan du kan gjøre sunnere matvalg. Til tross for hva deres venner og media sier, tilbyr riktig sports ernæring en vinn / vinn-løsning som gir unge idrettsutøvere den energien de trenger for å fungere optimalt.