Et sunt immunsystem hjelper bekjempe infeksjoner og virus, og vil bidra til å holde barna syke så lite som mulig. Det er ikke vanskelig å bygge et sunt immunsystem i barna. Innlemming riktig mat og daglig aktivitet vil hjelpe barna til å ha den sunneste immunforsvaret mulig.

Trene for å bygge et sunt immunforsvar

•  Gå en tur eller en lett joggetur hver dag. En 15-minutters spasertur hver dag er en enkel måte å holde immunforsvaret i form.

Gjør push-ups tre til fire dager i uken. Prøv å gjøre tre sett av fem og øke litt hver uke.

gjøre sit-ups tre til fire dager i uken. Tre sett med 15 er en godt utgangspunkt, og deretter jobbe opp til mer som du blir mer komfortabel. Du trenger ikke å få maks; du bare prøver å få en lys, full-body workout for å holde kroppen frisk.

Sørg for å få tilstrekkelige mengder av hvile og søvn. Det er viktig å la kroppen hvile etter trening, og aldri overdrive det. Mens kroppen hviler, utgivelser det immun-styrke stoffer og lader.

Å spise for å bygge et sunt immunforsvar

Spis matvarer med probiotika. Disse er stor i bekjempelse av influensa virus og kan bli funnet i kosttilskudd og noen få matvarer. Yoghurt, miso suppe, juice, soya drikkevarer, og gjæret og ugjæret melk er alle kilder til probiotika.

Spis frisk frukt og grønnsaker. Blåbær og granatepler er lastet med antioksidanter som bidrar til å bygge sunt immunforsvar. Andre frukter, slik som fersken, epler og appelsiner, har sterke mengder vitamin C, og er perfekt for ditt immunsystem. Shitake sopp vil bidra til å øke antall hvite blodlegemer, og brokkoli og tomater har også rikelig med sunne vitaminer.

innlemme omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. De forårsaker kroppen til å stimulere cytokiner, som brukes ved slukking av infeksjoner. Laks, valnøtter, kamskjell, blomkål, kål, reker, torsk, tunfisk, soyabønner, tofu, og grønne grønnsaker alle har høy kilder til omega-3 fettsyrer.

drikke seks til åtte glass vann om dagen. Det er alltid sunt å bli hydrert i løpet av dagen. Vann hjelper bære vitaminer og næringsstoffer gjennom kroppen og skyller ut avfalls.

Unngå mat som svekker dine hvite blodceller. Sukker og koffein kan forårsake tonn skade på immunsystemet, samt dehydrerer kroppen din.