Niacin (vitamin B3) er et vannløselig vitamin og det vanlige navnet på de to forbindelsene niacinamide og nikotinsyre. Det har blitt brukt i mange år for å kontrollere kolesterolnivåer, og mer nylig har blitt funnet å ha kraftige antioksidante egenskaper.

Niacin og Kolesterol

Niacin, som nikotinsyre, er nyttig for å redusere kolesterolnivået og er tryggere enn statin medisiner. Niacin kan øke sunt kolesterol (HDL) med opp til 35 prosent, og kan redusere triglyserider med opptil 50 prosent. For å produsere fordelaktige effekter på kolesterol, bør niacin tas i terapeutiske daglige doser av 1,500-3,000 mg. Dette kan føre til bivirkninger som tåkesyn, huden mørkere, influensasyndrom og fordøyelsesproblemer, men disse forsvinner vanligvis når dosen justeres.

Niacin og avgiftning

De fleste av de giftstoffer som bygges opp i kroppen, er lagret i fettvevet. Niacin er et nyttig supplement for avrusning; dette er hovedsakelig fordi det bidrar til å utvide blodårene. Dette øker blodstrømmen gjennom de små kapillærer, som har en høyere tendens til å bli tett. Den økte blodstrømmen også transporterer oksygen og viktige næringsstoffer i hele kroppen hjelpe til med fjerning av giftstoffer.

Niacin Flushing

Niacin hud spyling er en vanlig effekt og er ikke skadelig. Niacin bringer om en stor økning i blodstrømmen, forårsaker små kapillærene å utvide. Mer blod strømmer nærmere overflaten av huden som cellene eliminere deres avfallsprodukter, produserer histamin i løpet av prosessen. Det er produksjon av histamin som fører til at huden føles tørr.

Niacin toksisitet

En rekke bivirkninger kan være forårsaket av niacin inntak. Det mest vanlige er spyleeffekt som vanligvis ikke er skadelig. Andre bivirkninger, spesielt i høye doser, inkluderer kvalme, oppkast, diaré og lavt blodtrykk. Mindre vanlige bivirkninger er tørrhet i huden, uvanlig pigmentering av huden, tåkesyn, leversykdom og gulsott. Niacin bilag blir giftige når de tas i doser på 200.000 mg eller mer. Giftig overdose kan ikke skje hvis du er å skaffe niacin kun fra maten.

Niacinmangel

Tegn på niacin mangel omfatter manglende evne til å spise, hudproblemer inkludert tørrhet og scaliness, muskelsvakhet, diaré og forvirring. Mat kilder til niacin inkluderer peanøtter, melk, fjærfe, fisk, egg og gjær. Du kan ta et daglig tilskudd av niacin. Anbefalt daglig dose er 15 mg per dag for kvinner og 15-19 mg per dag for menn.