Alle som har prøvd å gå ned i vekt har utvilsomt hørt råd, "Drikk mye vann." Men kan vannet virkelig hjelpe deg å miste vekt? Hvis ja, hvor mye vann har du å drikke? Er det noen spesielle regler for bruk av vann for vekttap?

Vann og kroppen din

Kroppen din er om lag 70 prosent vann. Kroppen din trenger vann for å sirkulere blod og næringsstoffer gjennom kroppen din, så vel som å spyle giftstoffer og avfall bort. Vann bidrar også til å regulere kroppstemperaturen gjennom svette.

Dehydrering

Når kroppen ikke får nok vann, kan ditt hjerte og andre muskler ikke fungere på topp. Kroppen din kan ikke opprettholde riktig temperatur, og du vil begynne å føle seg svak. Du kan bli kvalm og kaste opp. Du kan til og med miste bevisstheten.

Overhydrering

Det er mulig å drikke for mye vann. Når det skjer, kan du oppleve hodepine, kvalme og kramper. Denne tilstanden kalles hyponatremi (lav blod natrium) og er potensielt dødelig. Men mens utholdenhetsutøvere (som ultramaratonløpere og "Ironman" deltakere) blir advart mot farene ved å drikke for mye vann, det er faktisk mer en risiko blant tregere amatør-entusiast løpere, ifølge Angus HN Whitfield av British Journal of allmennmedisin. Whitfield sier dette er fordi uerfarne løpere advares mot dehydrering, men ikke mot vannforgiftning.

Anbefaling

Ifølge American Council on Exercise (ACE), er det best å drikke 16 til 24 oz. vann to timer før trening og en annen 8 oz. 15 minutter før trening. Drikk 16 oz. vann hver 20 minutter med trening og 8 oz. vann innen 30 minutter etter endt trening. ACE anbefaler også å drikke 16 til 24 oz. vann for hver kilo kroppsvekt tapt under trening.

En god tommelfingerregel for å avgjøre om du drikker nok vann er å se på urinen din. Dersom det er klart eller svakt gul, så du drikker nok vann. Hvis det er mørk gul eller golden, du trenger mer vann.

Vil ekstra vann hjelp?

Dr. Gabe Mirkin av Stanford Universitys wellsphere.com nettsted sier at vann kan hjelpe deg å føle deg full på slutten av et måltid. Men varer som sensasjon bare et minutt eller to, slik at du føler deg sulten. Derfor gjør han anbefaler ikke å drikke ekstra vann for å gå ned i vekt.

Mirkin anbefaler i stedet å spise mat med høyt fiber og vann, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn og bønner. En dags mat, sier han, inneholder omtrent fire kopper vann. I tillegg, når kroppen din forbrenner kalorier, de kjemiske reaksjonene generere ytterligere to kopper vann.

Thermogenic effekt

Det har lenge vært antatt at å drikke kaldt vann har en "thermogenic" effekt. Det vil si at kroppen trenger å forbrenne flere kalorier (energi) for å varme seg fra det kalde vannet, og dermed fremme vekttap. Men en studie ved University of Freiborg, Sveits, funnet noe annet. "Å drikke destillert vann ved romtemperatur ikke øke energiforbruket og kjøling vannet før drikking bare stimulert en liten thermogenic respons, godt under det teoretiske energikostnad på oppvarming av vannet til kroppstemperatur," ifølge en rapport om Journal of Clinical endocrinal Metabolism.

Forfatterne av rapporten gjorde oppmuntre folk prøver å gå ned i vekt for å drikke vann når du er tørst for å unngå dehydrering.

Tips

Mens Mirkin sier at å drikke ekstra vann vil ikke hjelpe deg å spise mindre under et måltid, er det fortsatt en måte å bruke vann for å gå ned i vekt. Når fristet av en høy-kalori godbit, drikk et glass vann. Tiden det tar å drikke det kan distrahere deg. Den korte følelsen av magen fylde kan vare lenge nok for deg å gi avkall på godbit.