Nøkkelen til å miste mye vekt og redusere overflødig hud er slanking og sprek daglig mosjon. Kroppen din bruker karbohydrater som energi, og når du forbrenne mer karbohydrater under trening enn du har konsumert, kroppen brenner lagret fett. Dette fører til en reduksjon i vekt og trygt reduserer overflødig hud, som er safe måte å gå ned i vekt og overflødig hud. En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å organisere en diett og et treningsprogram for å hjelpe deg i mål.

•  Øk ikke-stivelsesholdige matvarer og protein forbruk. Non-stivelsesholdige grønnsaker er agurk, spinat, salat, tomater, avokado, gulrøtter, bok choi, løk og urter. Disse matvarer er høy i vitaminer og mineraler og lite karbohydrater, noe som gjør dem til et ideelt valg for din diett. Øk protein for å bygge muskler og gir energi etter hard trening. Protein kan finnes i nøtter, fisk, meieriprodukter og fjærkre.

Balanser ditt daglige matinntak. Bruk American Diabetes Association tallerken diagrammet for å skape et balansert måltid. ADA tallerken diagrammet deler en mat plate i to, med en side fylt med ikke-stivelsesholdige matvarer, og den andre siden delt i to og består av kjøtt og stivelsesholdige matvarer i små seksjoner. Stivelsesholdige matvarer er chips, brød, pasta, sukkerholdig snacks og søtsaker. Målet med å ha flere ikke-stivelsesholdige matvarer enn stivelse og kjøtt er å la kroppen din mulighet til å forbrenne fett når det har brent gjennom karbohydrater.

•  Skjær ut mettet og trans fett. Mettet fett og trans fett er to av de største årsakene til vektøkning. Mettet fett kan finnes i meieriprodukter som bruker helmelk, margarin, smør, rødt kjøtt og kokosnøttolje. For å redusere mettet fett, erstatte smør og margarin med vegetabilsk eller olivenolje. Bytt fra kjøttdeig til mager kjøttdeig å redusere mettet fett. Fjern skinnet fra kylling for å redusere mettet fett inntak, og erstatte helmelk med ikke-fett eller lav-fett.

Tren regelmessig. Gjøre minst 30 minutter med kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom. Kardiovaskulær trening inkluderer rask gange, løping og enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen. Aerob trening 3 til 4 ganger i uken vil bistå i å hjelpe din miste vekt. Husk å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert under trening og i løpet av dagen. Mange eksperter anbefaler åtte 8-unse glass vann per dag.

Hint

• Konsultere legen din før du prøver en ny diett og mosjon regime.