Digidexo.com

Porsjonskontroll Plates for Weight Loss

Vi lever i en super size samfunn, ofte tro at mer er bedre. Vi elsker "all-you-can eat" buffeer og ideen om å få mer for pengene våre. Dessverre har våre waistlines lidd som følge. Selv om porsjonene er nå oppført på de fleste av de matvarene vi kjøper, få av oss måle maten vår før vi spiser den. Fordi porsjonskontroll er en av nøklene til vekttap, er det viktig å forstå i praksis hva normal porsjonsstørrelser se ut.

Porsjonskontroll Plates

For å hjelpe folk å forstå hva vanlige porsjonsstørrelser bør se ut, mange selskaper utvikler porsjonskontroll plater. Disse platene har ofte porsjonsstørrelser trykket på dem, sammen med anbefalinger som en halv tallerken med frukt og grønnsaker, en fjerdedel plate av hele korn, og en kvart tallerken med magert protein. Noen av navnene på disse platene inkluderer Diet Plate, EZ Weight Plate og del Doctor. Du kan velge en av disse eller fra mange andre på markedet.

En enkel måte å spise mindre er å bare sette maten på en mindre tallerken. Ofte kan du lure hjernen din til å tro du får mer mat enn du egentlig er fordi den samme mengden mat ser ut som mye mer på en mindre tallerken. Bare vær forsiktig med å stable maten opp på enten mindre plate eller din del kontroll plate, som det ville tap hensikten med å spise mindre.

Noen del kontroll plater tilby ytterligere vekttap råd, som å eliminere sukkerholdig drikke, redusere fettinntaket, spise mat med lite fett, ber om salat dressing på siden, hopper brød og desserter, unngå buffeer, og trener daglig. De anbefaler også at du vente 20 minutter etter å ha spist for å avgjøre om du er full.

Practical Guide

Hvis du ønsker å spare penger, kan du lage din egen del kontroll plate. For å gjøre dette, må du få en idé om hva som utgjør en servering. For eksempel, er en servering av en potet omtrent samme størrelse som en datamus. En aks bør være omtrent samme lengde som en blyant. En kopp salat eller grønnsaker er omtrent på samme størrelse som en baseball. Andre baseball-size porsjoner inkluderer en kopp flaked frokostblanding, en kopp kokt pasta, 1 kopp jordbær og en kopp popcorn. For ting som potetmos, iskrem og frossen yoghurt, er en servering ligner på størrelse med en lyspære. Andre lyspære tilsvarende porsjoner inkluderer 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokte bønner, 1/2 kopp blåbær, og 1/2 kopp druer. Imidlertid er en porsjon ost bare omtrent like stor som tre terninger. For de fleste nøtter og tørket frukt, er en porsjon tilsvarer i størrelse til en golfball. Mange 3 eller 4 oz. kjøtt porsjoner er omtrent samme størrelse som en kortstokk, med fisk å være nærmere størrelsen på et sjekkhefte. Tenk lite med fett og oljer, siden en porsjon av disse er omtrent samme størrelse som en poker chip.