Det gamle ordtaket, "De beste tingene i livet er gratis." Selv om du ville ha en hard tid å finne en fin bil eller et hus med den logikken, er det noen gyldighet til det innen ernæring. Ansette en ernæringsfysiolog og betale flere hundre dollar for et program er alltid et alternativ, men når du har en ressurs så allsidig som internett, hvorfor bry seg? Det finnes massevis av dietter online ikke lenger enn et klikk unna. Men hvordan å fortelle den effektive fra ubrukelig?

Definere et godt kosthold

Et godt kosthold bør oppfylle en rekke krav. Først bør det tillate deg å møte dine mål diett. For det andre bør det være en relativt sunt system av å spise for kroppen din. Til slutt bør det lære deg prinsippene du trenger for å holde vekten av for godt. De fleste dietter oppnå en eller to av disse målene, men den ideelle dietten vil oppnå alle tre.

Den 7 Regler Diet

Den 7 Regler Diet av Dr. John Berardi svarer dette "beste dieting dilemma" med glans. Dr. Berardi er biokjemiker og ernæringsfysiolog fra Canada som jobber med kunder fra gjennomsnittlig Joes til profesjonelle idrettsutøvere. Uavhengig av deres ernæringsmessige mål, alle hans klienter er i strengt samsvar med de 7 reglene, noe som gjør det til et ideelt og allsidig plan for vektkontroll. Og det er helt gratis.

De 7 Rules

De 7-reglene er som følger:

Innta små måltider hver to til tre timer Konsumere magre proteiner til hvert måltid - egg, fisk, kylling eller kjøtt Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid Konsumere karbohydrater fra kun frukt eller grønnsaker Konsumere minst 25 prosent av dine daglige kalorier fra fett Drink kun null-kalori drikker Konsumere bare solid måltider - ingen flytende ernæring

Om Caveman Diet

En annen gratis vekttap plan som oppfyller de tre kravene nevnt ovenfor er Caveman (eller Paleo) Diet av Dr. Ben Balzer. De Caveman Diet modeller dine kosttilskudd praksis etter de ernæringsmessige valg av våre primitive forfedre. Dermed forsøker å eliminere all korn, bønner, melkeprodukter, poteter, sukker og tilsatt salt fra kostholdet ditt. Spiser bare kjøtt, fisk, kylling, egg, frukt, grønnsaker, nøtter og bær - matvarer som kan bli jaget eller foraged av våre forfedre.

Betraktninger

Selvfølgelig kan det være vanskelig å hoppe rett inn enten de 7 reglene eller Caveman Diet. Hvis du er den type person som brenner ut etter et par uker med streng slanking, ta en mer moderat tilnærming: Følg en eller to av reglene enten fra kosten hver uke og øke dem gradvis, slik at du ikke føler deg overveldet og slutte tidlig.