Digidexo.com

Gåturer og Kolesterol

Kosthold og mosjon er effektive måter å senke kolesterolet. Turgåing, jogging og aerobic trening er alle gode måter å redusere LDL, eller dårlig kolesterol, og triglyseridnivåer.

Hva er kolesterol?

The American Heart Association sier at kolesterol er et mykt, voksaktig stoff som finnes blant lipider (fett) i blodstrømmen og i alle celler i kroppen. Mens det er viktig å kroppen, er et høyt nivå av kolesterol i blodet en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom, noe som fører til hjerteinfarkt.

Trening og Kolesterol

Regelmessig trening øker HDL (godt kolesterol) i noen mennesker. HDL-kolesterol som er ledsagelse LDL ut av kroppen. Økt HDL er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom.

Valuta Walking

Den beste måten å senke kolesterol er til å gå med en hastighet på 1,5 til 2,5 km / h i 30 minutter eller mer på minst fem dager i uken. Denne hastigheten er lett for folk flest og holder virkningen lavt på leddene. Enhver rask hastighet kan bidra til lavere kolesterol. Gå opp og ned trapper i 30 minutter er også svært effektive.

Hva slags Walking?

Gangavstand fra kjøkkenet til stuen er ikke til å øke hjerterytme nok til å bidra til lavere kolesterol. Effektiv gang må være i høyt tempo nok til å bevirke at pulsen til å øke vesentlig for en forlenget tidsperiode. Bare å øke antall skritt tatt daglig vil ikke forbedre kolesterol tall.

Når Walking Hjelper ikke

Mens effektiv gange vil øke kolesterolnivået til en viss grad, ekstremt høyt kolesterolnivå trenger legehjelp og eventuelt medisinering. Snakk med legen din om andre alternativer i tillegg gang som vil bidra til å senke kolesterolet med færrest bivirkninger.