Digidexo.com

Hvordan å miste Milk Vekt

Å miste vekt etter svangerskapet og mens du ammer kan være vanskelig for noen kvinner. Melk vekt er vanskelig å miste fordi kvinnen er bærer ekstra væske i brystene, og kan selv oppleve kroppslige væskeretensjon. Det er imidlertid flere teknikker som en kvinne kan bruke til å miste melk vekt og å miste vekt fått mens du ammer.

Hvordan å miste Milk Vekt

Prosessen

•  Snakk med legen din om en passende vekttap metode for å miste melk vekt eller til kosthold under amming; tenke ut en plan som vil hjelpe deg å miste mer enn 4,5 pounds i en måned.

Snakk med legen din om å få et vitamintilskudd slik at du får nok kalsium, B6, folat, sink magnesium og andre vitaminer hver dag.

Drikk åtte glass vann hver dag for å rense kroppen for giftstoffer som ellers ville øke væskeretensjon. Avstå fra å drikke brus, cola og drikke med høyt sukker.

amme regelmessig for å brenne opp lagret fett; bruke en brystpumpe for å redusere størrelsen på brystene svellede med overdreven morsmelk.

Sett din bordsalt med en salt erstatning for å redusere væskeretensjon og holde blodtrykket på riktig nivå.

Øvelse tre ganger i uken. Bade, gå en tur, gjør aerobic innendørs eller sykle. Alternative treningsøktene for å forhindre kjedsomhet og å utøve ulike muskler. Tren minst tre ganger i uken i en halv time.

innlemme lav-fett og fettfri matvarer i kostholdet ditt. Konsumere antall kalorier daglig anbefalt av din lege. Bruk en kaloriteller og en mat skala for å sikre at du får tilstrekkelig kalorier og riktig mat porsjoner.

Vei deg en gang i uken og spore den i en journal eller vekt-tap loggen. Ikke mist motet hvis du ikke mister mye vekt alt på en gang.

Hint

  • Ta deg god tid på å prøve å gå ned i vekt mens ammende og husk at når du slutter å amme, er det svært sannsynlig at du vil miste noen flere pounds.
  • Rapid vekttap under amming anbefales ikke; det kan redusere melkevolumet i brystene og gjøre det vanskelig å amme. Ikke redusere kaloriinntaket til under 1500 kalorier per dag; det vil avta de næringsstoffene du mottar og kan påvirke kvaliteten på morsmelken.