Junk mat er fulle av ingrediensene så mange mennesker elsker inkludert sukker og salt. Men dette er om alle disse matvarene bidrar til kosthold. Junk mat mangle næringsstoffer og gi overflødige kalorier og fett. Men til tross for dette faktum, mange synes det er vanskelig å slutte å spise fet, salt, sukkerholdige bearbeidet mat de liker. Dette er fordi junk mat er også avhengighetsskapende for noen og lett føre til fråtseri. Likevel er det mulig å sparke junk food vane.

•  Ikke gjør junk food lett tilgjengelig. Fjern eventuelle junk food fra kjøkkenet eller gjør et løfte om ikke å kjøpe lenger når du har spist den maten du har for øyeblikket. Ikke holde junk food på hånden som i bilen eller på kontoret på jobben. Unngå passerer automaten eller midtgangen hvor du favoritt junk mat er plassert i butikken hvis det er mulig.

Planlegg måltidene på forhånd, slik at du alltid er forberedt når sulten. Å spise junk food er til tider et resultat av mangel på planlegging og forberedelse. Hvis du sulter og ikke har et måltid tilberedt, synes et stopp på en fast food restaurant eller en pose med chip som den raskeste løsningen. Tilberede maten på forhånd for å sikre at du alltid har noe på hånden for å spise. Kjøp instant havremel og sunne frokostblandinger for en rask frokost om morgenen; pakke lunsj kvelden før for å ta for å jobbe; og tilberede middagen ingrediensene kvelden før, slik at du bare trenger å sette dem i ovnen når du kommer hjem fra jobb. Kontroller at du har sunn snacks på hånden til tider når du er tilbøyelig til å besøke snack maskinen. For eksempel, hvis du finner deg selv craving noe søtt på ettermiddagen, holde søt frukt som druer og rosiner på hånden for å spise på disse øyeblikkene.

innlemme nye matvarer i kostholdet ditt for å legge til variasjon. Din tendens til å strekke seg etter junk food kan stamme fra du ønsker å spise noe annet. Kjøp en kokebok eller ta en klasse for å lære å lage mat du vanligvis ikke lage mat hjemme.

•  Lag din egen sunne versjoner av junk mat du liker. Å lage din egen mat kan du kontrollere ingrediensene og unngå altfor bearbeidet mat. Tilbered din egen pommes frites ved belegg dem i olivenolje eller rapsolje og bake dem i ovnen; pop din egen popcorn hjemme ved hjelp av en luft Popper og eksperimentere med krydder som svart pepper, spisskummen og chilipulver.

Finn måter å belønne deg selv annet enn junk food. Kjøpe noe nytt, gå til en film eller gå for en massasje i stedet for å ty til mat som belønning.