Gass og oppblåsthet påvirker alle fra tid til annen. Men folk som handler med matintoleranse eller andre fordøyelses forhold kan håndtere gass og oppblåsthet oftere. Snarere enn å leve med luft i magen, magesmerter, mage tetthet og andre symptomer på gass og oppblåsthet, vurdere metoder for å hindre ubehag. Dette vil trolig kreve forebyggende tiltak og unngå visse triggere.

•  Sjekk din diett. Visse matvarer er kjent for å utløse gass og oppblåsthet. Forhindre ubehag ved å holde en oversikt over dine daglige måltider. Spore når symptomene oppstår, og fjerne matvarer en om gangen for å se om tilstanden bedres. Gjeninnføre matvarer for å se om symptomene kommer tilbake. Vanlige årsaker til gass og oppblåsthet omfatter ellers sunne valg som brokkoli, kål, salat og frukt.

Bruk en fordøyelseskanal enzym. Snarere enn å unngå favorittmaten din, ta en fordøyelseskanal enzym før hvert måltid for å hjelpe kroppen din fordøye urolige matvarer og hindre at gass og oppblåsthet.

Permittere brus. Carbonation i brus kan bringe på oppblåsthet og gass. Drikk noncarbonated drikker som vann eller juice for å redusere ubehag.

Minimer mengden luft du svelger. Snakke med en munnfull mat, tyggegummi og bruke sugerør kan øke luft i magen, noe som utløser gass og oppblåsthet.

Drink laktosefri melk. Som visse bønner, grønnsaker og frukt, laktose i meieriprodukter er vanskelig for noen mennesker å fordøye og utløser gass og oppblåsthet. Bytt til laktosefrie meieriprodukter eller svelge et meieri enzym supplement for å hjelpe avverge symptomene.

behandle forstoppelse. Uregelmessig tarmer kan produsere oppblåst mage og ekstra gass i tarmen. Legg en fiber supplement til kosthold for å bidra til å øke tarm aktivitet og unngå ubehag i magen. Gode ​​kilder til fiber er kli frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Ta i 25 og 35 gram fiber om dagen for å avverge gass og oppblåsthet.

Hint

• Kronisk gass og oppblåsthet kan signalisere en fordøyelses-veisforstyrrelser. Se en lege hvis symptomene ikke bedres med hjemmetjenester.