Mange dietter og infomercials gjøre krav for å bli kvitt fett fra magen, men en rask løsning for magen fett er ikke mulig. En fettpute er opphopning av fett i undermageområdet. Overvektige kvinner og menn er mer sannsynlig å utvikle magen fett. Ifølge WebMD, det er ingen diett plan, magic bullet, type trening eller en bestemt mat som er rettet mot magen fett. Den eneste måten å redusere kroppsfett, og angripe magen pad, er gjennom et sunt kosthold og en kombinasjon av cardio trening og toning.

•  Spis en lav-kalori diett for å fjerne fett pads fra magen. Reduksjon totale kroppsfett er nødvendig for å kunne se en endring i den nedre bukregionen. Opprettholde en diett som er rik på grønnsaker, magert kjøtt, hele korn og frukt. Ikke bli distrahert av kjepphest dietter som fører til bare midlertidig vekttap. Ifølge American Heart, kan kjepphest dietter føre til helseproblemer og føre til å gjenvinne vekt. American Heart antyder overvåking matinntaket for å redusere kalorier og spise fem mindre måltider per dag, heller enn de vanlige tre, for å øke metabolismen.

Brenn fett og kalorier med regelmessig kardiovaskulær trening. Gjør 60 til 75 minutters intervall cardio trening i uken. Intervall økter er når du endrer tempoet i treningen hvert 5 til 10 minutter. Under den første økten, ville du presse og pumpe opp pulsen. Den andre økten innebærer bremse ned og fange pusten. Den tredje sesjon omfatter presser legemet igjen og gjentar prosessen for å få mest mulig ut av øvelsen. Et eksempel på intensiv intervall cardio Mosjone løping, svømming, sykling, turgåing og turgåing. Regelmessig cardio trening er en måte å holde fett pads fra forming i magen.

Bygg muskler med styrketrening øvelser minst to ganger i uken. Styrketrening styrker kroppen og gjør kroppen mager. Bruk vekter når styrketrening for å bygge motstand mot den ekstra vekten. Denne øvelsen vil bidra til å øke muskelmasse og jobbe musklene hardere. Sit-ups og leg raises, gjort riktig, kan redusere forekomsten av en fettpute. Ifølge Barn Helse, eksperter anbefaler at nybegynnere bør styrke toget minst tre ganger i uken fra 20 minutter til en time. Inkludert en varm opp og kjøle ned perioden kan forhindre muskel stammer. Kroppen får mange fordeler fra styrketrening som en forbedring i utholdenhet, muskel toning og stadig sterkere. Andre fordeler er å ha mer fokus og energi.