Omega fettsyrer i fiskeolje kosttilskudd nytte hjertene friske mennesker, så vel som de med høy risiko for eller de som i dag har hjerte-og karsykdommer. (Se referanse 1) Selv om American Heart Association (AHA) anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken for å få optimale helsemessige fordeler av omega fettsyrer, er ikke tilgjengelig for alle dette alternativet. En fiskeolje supplement inneholdende omega-3 fettsyrer, 6 og 9 er et egnet alternativ.

Hvordan du best kan absorbere fiskeolje kosttilskudd

•  Kjøp en høykvalitets fiskeolje supplement på et vitamin eller helsekost butikk. On Time Magazine hjemmeside, kjent forfatter og lege Andrew Weil, MD, anbefalte merker Nordic Naturals og Zone.

Oppbevar fiskeolje kosttilskudd i kjøleskapet eller et annet kjølig sted for å holde dem friske og sikre god absorpsjon. Ikke varme dem.

Ta en fiskeolje supplement daglig, når som helst på dagen, med minst 8 oz. vann. Den gjennomsnittlige daglige dosen er 2000 mg, men snakk med din lege eller ernæringsfysiolog om et beløp som vil gagne deg.

Oppretthold et sunt kosthold. I en studie publisert i Hypertensjon: Journal of American Heart Association, rapporterte forskerne at "for å maksimere nytte av fiskeoljetilskudd, pasienter med risiko for hjertesvikt bør ikke spise et høyt mettet fett diett."

Reap de helsemessige fordelene av fiskeolje. En 2002 studie sponset av AHA konkluderte med at kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje kan redusere risiko for arytmier (som kan føre til plutselig hjertedød), redusere triglyseridnivåer, redusere veksten av aterosklerotisk plakk og lavere blodtrykk . (Se referanse 2) Fiskeolje kan også vise seg å være fordelaktig i behandling av reumatoid artritt. (Se referanse 3)

Hint

• Hvis du har tilgang til fersk fisk, velger varianter som er høy i omega fettsyrer, som laks, sild, sardiner, ansjos og makrell.
• Hvis du har problemer med å svelge fiskeoljekapsler, prøv flavored flytende fiskeolje i stedet. Du kan ta det rett eller legge den til juice.
• Konsultere legen din før du tar nye kosttilskudd, som de kan samhandle med dagens kosttilskudd eller medisiner.
• Legg merke til at fiskeolje kosttilskudd og tran kosttilskudd er ikke det samme. Tran kan inneholde mer giftige forurensninger og for mye vitamin A, som kan være giftig.