Helt siden 2008, da Business Week rapportert at kolesterolsenkende medisiner kan senke kolesterol tall, men ikke oversette til helsemessige fordeler for de fleste som tar dem, mange mennesker har blitt interessert i naturlige måter å senke kolesterolet. Endringer i livsstil, som kosthold og mosjon, er vanskeligere å oppnå enn spratt en pille, men de bidrar også til bedre helse. Følg legens råd om å senke kolesterolet, og ikke gjør noen endringer i kosthold eller trening rutine uten å sjekke med henne først.

Bruksanvisning

•  Trening på de fleste dager i 30 til 60 minutter. Sjekk med legen din for å sørge for at den valgte øvelsen er greit, men generelt, turgåing, sykling og svømming er alle gode former for trening. MayoClinic.com bemerker at hvis 30 minutter er for lang til å begynne med, kan til og med 10 minutters blokker med trening gjøre en forskjell.

Skift "dårlig" fett i kosten din med "bedre" fett. Dårlig fett er mettet fett, som du finner i kjøtt og meieriprodukter; og hydrogenert fett og trans, som begge er til stede i mange matvarer. Bedre fett inneholder umettet fett som er flytende i sin naturlige tilstand, for eksempel olivenolje og rapsolje; og fett som inneholder omega-3 fettsyrer, som finnes i visse typer fisk og nøtter.

Spis mer frisk, ubehandlet og høy-fiber matvarer, som frukt, grønnsaker og helkorn.

Velg slankere proteiner, slik som slankere kutt av kjøtt, skinn kylling, og lav-fett melk og ost.

Gå ned i vekt. Hvis du har mye å tape, ikke mist motet - selv en liten vekttap på 5 eller 10 pounds kan gjøre en forskjell, ifølge MayoClinic.com

Drikk alkohol kun i moderate mengder. Mye drikking kan forstyrre måten kroppen behandler kolesterol.

Hint

• Selv om å slutte å røyke vil ikke bidra til å redusere total kolesterol, kan det bidra til å heve HDL, den gode typen kolesterol. Det kan også redusere blodtrykket og redusere sjansene for hjerteinfarkt.
• Rådfør deg med legen din dersom kolesterolnivået er høye.