Digidexo.com

Fysioterapi for en forstuet ankel

En forstuing skjer når strekningen eller riv i vevet som forbinder bein sammen. The American Academy of ortopediske kirurger rapporterer de vanligste ankelskader oppstå når en foten er vridd eller slått utover normale grenser. Ved hjelp av fysioterapi vil bidra til å forhindre kroniske ankelproblemer og forbedre helbredelsesprosessen.

PRIS

McKinley Health Center beskriver de første stadiene av helbredelse din forstuet ankelen bruker forkortelsen PRIS. Beskytt din ankelen fra ytterligere skade ved å immobilisere den med en splint eller tape. Hvile for å unngå alle aktiviteter som medfører smerte. Bruk is på ankelen, tre til fem ganger om dagen, for de tre første dagene, for å redusere hevelse. Komprimer skaden på den fjerde dagen, ved hjelp av en elastisk bandasje viklet fra tå til midten av kalv. Hev benet gjennom av propping den opp.

Range of Motion Exercise

På den tredje dagen, sitte med kneet ut foran deg, og deretter bøye foten frem og tilbake. Ikke forfalte det; stoppe hvis det gjør vondt. Bøye foten bidrar til å holde ankelen din fra å bli stramt fra mangel på bruk.

Tøyningsøvelser

Når healing utvikler seg, og du er i stand til å bevege seg rundt mer, starter tøyningsøvelser. Du bør gjøre hver øvelse 10 ganger flere ganger i uken.

Begynn med en kalv strekning. Sitt med benet ut foran deg. Vikle et håndkle rundt ballen av foten og trekke til du føler strekningen. Etter endt kalven strekningen, gjenta det med kneet litt bøyd å strekke hæl.

Neste, stå og plasser hendene på en vegg. Sett god etappe foran deg, og den med forstuing bak og skyv hælen i gulvet. Gjenta denne øvelsen, denne gangen med ryggen kneet litt bøyd.

Styrking Øvelser

Etter litt tid har gått, og du beveger deg rundt fritt, er det på tide å begynne å styrke for å unngå kroniske problemer. Har tre sett med 20 for hver trener flere ganger i uken.

Sitte i en stol med forstuet ankelen mot en vegg. Med føttene flatt på gulvet, presse mot veggen så hardt du kan uten å la stolen flytte. Skyve på utsiden av foten bidrar til å styrke forsiden av leggen.

Neste, fortsatt i stolen med begge føttene flatt, trykk dem sammen. Ved å trykke innover bidrar til å styrke innsiden av leggen. Å gjøre disse områdene sterkere vil ta presset av svekket ankel og gjøre det mindre sannsynlig å slå slik at du kan unngå å skade den igjen.

Advarsler

Med noen skade, bør du oppsøke lege for vurdering. Hvis noen av disse øvelsene forårsake smerte, i motsetning til lett ubehag, stoppe og vente noen dager før du prøver igjen.